2026年3月3日，是第27个全国爱耳日。今年的主题是“全民科学爱耳，共护听力健康”。我们许多人总觉得听力下降是老了以后的事，与现在的自己无关。但你知道吗？生活中许多习以为常的习惯，其实正在悄无声息地偷走我们的听力。
去年，@爱的分贝 在知乎发起了一个提问：“有哪些我们习以为常的习惯，正在悄悄损害我们的听力？” 获得了许多高质量的回答。今天，我们把这些高赞回答整理出来，希望能帮助大家识别并尽量远离这些“听力杀手”，让健康从“耳”开始。
01
耳机：时刻不离身的“隐形威胁”
@黄河边儿 的回答获得高赞，他引用了一项研究指出：经常使用耳机的年轻人，听力已经悄悄变差。
中国科学院大学 理学博士
“《The effects of music listening time with headphones on hearing thresholds》研究找了88名平均年龄22岁的年轻人，分为常戴耳机组和不常戴耳机组。结果显示，常戴耳机组在多个高频段（尤其是4 kHz，14 kHz、16 kHz）的平均听阈显著高于对照组——也就是说，他们需要用更大的音量才能听到那些频率的声音。”
另一个回答 @小葵向阳 也提到：“因为自己非常喜欢听歌，有一段时间就感觉头有点胀胀的，特地去查才发现，长时间大音量或超1小时听音乐，睡前戴耳机，都是听力损伤的风险因素。”
健康用耳小贴士
“60-60”原则：音量不超过最大音量的60%，连续使用不超过60分钟。
优先选头戴式或降噪耳机：头戴式耳机比入耳式对耳朵更友好；在嘈杂环境中，降噪耳机可以帮助你在更低音量下听清声音。
避免戴耳机入睡：睡着后可能长时间播放音乐，不知不觉对耳朵造成持续伤害。
02
地铁通勤：被低估的“噪音场”
@黄河边儿 还提到了一个我们每天都会经历的场景——地铁通勤。
黄河边儿
中国科学院大学 理学博士
“地铁是当代牛马最常用的通勤工具，但站台和车厢里的声音十分嘈杂。一项研究以纽约为例，统计了多个地铁站的噪音水平：持续5秒的噪音最高可达106dB，在超过58%的测量时间里，噪声水平都高于85dB。”
“而根据美国国家职业安全与卫生研究院（NIOSH）的标准，90dB的噪音，每天建议暴露时间不超过2小时。长时间通勤，确实会面临听力损伤风险。”
另一位答主也提到，长期处于地铁等噪音环境中，本身就是听力损伤的风险因素。
健康用耳小贴士
使用降噪耳机或耳塞：在地铁上，降噪耳机/耳塞可以有效降低背景噪音，保护耳朵免受持续噪音侵害。
减少在地铁上听音乐的时间：如果必须听，请一定控制音量。
03
高速开车窗：变成“风洞实验”
@黄河边儿 的回答中还揭示了一个意想不到的习惯：高速开车窗。
黄河边儿
中国科学院大学 理学博士
“路上开车，不少司机都有开着窗的习惯。车速太快，很容易就把自己的耳朵变成一个风洞实验现场。有研究提到，车速在100-110km/h的时候，声级可达到116dB左右。根据标准，暴露在116dB噪音中的安全时间仅为0.46分钟。”
健康用耳小贴士
高速行车时的风噪加上交通噪音，会让耳朵瞬间暴露在高强度的噪音下。为了听力，也为了行车安全，高速行驶时尽量关闭车窗。
04
经常掏耳朵：可能适得其反
很多答主也都提到了经常挖耳朵的习惯。
参与话题讨论
#有哪些我们习以为常的习惯，
正在悄悄损害我们的听力？#
我家孩子每隔一周就会吵着要我给她挖耳朵。耳道皮肤薄而且敏感，经常挖耳朵可能会引起耳道损伤、感染、听力下降。
前一段时间，老妈突然头晕目眩，去医院检查，可能是‘耳石症’。医生说，除了她长期喜欢侧睡，前几天掏耳朵‘挖了一大团出来’，可能也影响到‘耳石’了。
因为有时觉得耳朵痒就会用棉签掏耳，这样会伤害耳膜。
频繁的使用棉签深入耳道清洁耳垢，甚至是用力的旋转，认为掏耳朵掏的越干净越好，事实上很可能会把耳垢推向深处，从而压迫鼓膜。
健康用耳小贴士
不要频繁掏耳朵：耳屎（耵聍）有保护耳道的作用，通常会自行排出。
避免用棉签、发卡等工具：这些工具容易将耳屎推向耳道深处，甚至损伤耳膜。如果觉得耳朵堵塞或不适，请寻求专业医生帮助。
05
熬夜与不良饮食：全身健康影响耳朵
还有一个容易被忽视的方面，那就是全身健康对耳朵的影响。
参与话题讨论
#有哪些我们习以为常的习惯，
正在悄悄损害我们的听力？#
如果说你经常熬夜，长期睡眠不足，可能会加重内耳血管的负担，增加突发性耳聋的风险。
最要紧的应该是长期的熬夜或不良饮食习惯，老爱吃辛辣油炸烧烤这些的都会使听力受损。
研究发现，长时间熬夜会导致身体疲劳，血液循环变差，内耳的血液供应也会受到影响。内耳里的毛细胞非常脆弱，一旦缺血缺氧，就容易受损，导致听力下降。而且，熬夜还会增加耳鸣的风险，让你整天耳朵嗡嗡响，超级难受。
我们对待身体的方式会影响我们的健康，那些老生常谈的话题：熬夜、压力大、免疫力下降，这些会作用在身体反馈上。
健康用耳小贴士
规律作息，避免熬夜：保证充足的睡眠，让内耳得到充分休息。
健康饮食：尽量减少高脂、高糖、辛辣刺激食物的摄入，多吃富含维生素和矿物质的食物，有助于维持内耳的正常功能。
06
科学爱耳，共护听力
听力损伤往往是不可逆的。世界卫生组织估计，全球约有11亿年轻人（12-35岁）正面临无法逆转的听力损失风险。
2026年爱耳月，让我们一起践行“全民科学爱耳，共护听力健康”。从今天起，调低一点音量，少掏一次耳朵，比昨天少熬一点夜。
你还有哪些保护听力的小习惯？欢迎在评论区分享！
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