今天，给大家推荐12个全身塑形的瑜伽动作，全面塑形，练完超酸爽！

Tips：需要一条弹力带作为辅具

动作1、

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  • 俯卧位，弹力带套在双手外侧

  • 吸气，双手向上，呼气，收紧核心

  • 双手屈肘向下拉，胸腔离地

  • 吸气，还原，重复练习10-15次

动作2、

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  • 俯卧位，双小腿屈膝向后抬高

  • 弹力带套在脚背，双手拉弹力带

  • 呼气，收紧核心，保持双脚不动

  • 双手向前拉弹力带，吸气，还原

  • 重复练习10-15次

动作3、

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  • 俯卧位，额头枕在双手手背上

  • 弹力带套在双脚脚踝外侧

  • 呼气，收紧核心，双腿抬离地面

  • 双脚向外撑开弹力带10-15次

动作4、

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  • 左侧卧，左手掌心小臂贴地

  • 双脚外侧套弹力带，双腿伸直

  • 呼气，收紧核心，右腿撑开弹力带

  • 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作5、

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  • 仰卧位，双腿屈膝，臀部贴地

  • 弹力带套在小腿上端，脚跟踮高

  • 呼气，收紧核心，抬臀部向上

  • 然后双膝向两侧撑开弹力带

  • 吸气，还原，重复10-15次

动作6、

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  • 保持仰卧位，双腿屈膝，双手侧平举

  • 右脚底踩弹力带，另一头套左腿前侧

  • 呼气，收紧核心，卷尾骨，挺髋向上

  • 吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

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  • 仰卧位，弹力带套在双脚踝外侧

  • 吸气，双腿屈膝向上抬起

  • 双手放后脑勺，胸腔抬离地面

  • 呼气，收紧核心，双腿向前伸直

  • 双脚向两侧打开，之后屈膝还原

  • 重复练习10-15次

动作8、

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  • 保持仰卧位， 弹力带套在小腿下端

  • 呼气，收紧核心， 胸腔抬离 地面

  • 双腿伸直抬高与地面呈60度角

  • 之后双腿做交叉练习，持续60秒

动作9、

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  • 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑

  • 弹力带压在左膝下，另一头套右脚足弓

  • 呼气，收紧核心，右腿向后伸直抬高

  • 吸气，还原，重复10-15次后换左侧

动作10-11、

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  • 弓步跪姿，左腿屈膝在前侧

  • 弹力带压在左脚脚掌下

  • 呼气，收紧核心，右手屈肘拉弹力带

  • 之后身体扭转向右侧，吸气，还原

  • 重复练习10-15次

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  • 保持上一动作姿势

  • 呼气，收紧核心，右大臂紧贴躯干

  • 小臂向上拉弹力带做屈伸练习

  • 保持60秒，之后10.11换边练习

动作12、

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  • 双膝跪地，大腿垂直地面

  • 吸气，双手前平举，外侧套弹力带

  • 呼气，收紧核心，直背向后仰

  • 吸气，还原，重复练习10-15次

好身材的练成没有捷径， 唯一的捷径就是重复练习