健康零距离 | 二十四节气中医养生智慧|二十四节气|健康零距离|养生智慧|升发|夏至|谷雨|阳气

二十四节气，不仅是指导农耕的历法，更是一部精准的“人体健康预报手册”。它预报的是天地间阴阳两气的消长、气候物候的变化，以及这些变化对我们人体气血运行、脏腑功能的深远影响。欢迎大家跟着本期节目，穿越四季，详细了解每一个节气的养生要点。

嘉宾简介

张艾敏

枫溪人民医院副主任中医师，毕业于广州中医药大学，有多年中医临床经验。擅长运用中医疗法治疗中医内科及耳鼻喉科常见病，对鼻炎、咽喉炎、呼吸及内分泌系统疾病有深入研究。

养生跟节气的关系

中医认为，人与自然是一个整体，顺应四时，调理气血，可以达到养生、防病、治病的目的。在《黄帝内经·素问》中，开篇就奠定了“上古之人，其知道者，法于阴阳”的基础。这里的“阴阳”，可以具象化为四季的更迭、二十四节气的轮转。如果我们把人体比作一个精密的生态系统，那么二十四节气就是外界环境的二十四种典型模式。我们的身体系统必须与之同步、适配，才能保持最佳的运行状态。顺之，则气血和畅，脏腑安和，百病不生；逆之，则内环境紊乱，外邪入侵，疾病丛生。所以，顺时养生，本质上是一种高级的、前瞻性的健康管理，是中医“治未病”思想的精髓体现。

春生——疏肝养阳，生机勃发

春在五行中属“木”，与人体五脏中的“肝”、六腑中的“胆”、五官中的“目”、形体中的“筋”共同构成一个系统。肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁，如同树木向往自由自在地向上、向外伸展。春季涵盖了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。其中：

一．立春、雨水：升发阳气，调达肝气。“立”是开始，天地间的阳气从冬日的潜藏状态开始微微升腾，但寒气未尽，属于“阴退阳长”的过渡期。“雨水”时节，东风解冻，散而为雨，湿度开始增加。人体肝阳、肝风、肝火也随之升发。若升发太过，易见面红目赤、烦躁郁闷；若升发不及，则会导致肝气郁结，出现情绪低落、胸胁胀痛。

“春捂秋冻”在此时尤为重要，重点是捂好背、腹、足底。背部是人体阳经汇聚之地，腹部是阴经所在，足底涌泉穴是肾经起点，保暖这些部位能有效固护初生的阳气。

饮食遵循“省酸增甘，以养脾气”的原则。因为酸味入肝，具有收敛之性，不利于肝气的疏泄；而甘味入脾，春天肝旺容易克伐脾土，多吃甘味能健脾，以防肝木过克脾土。宜食：韭菜、香椿、豆芽、春笋、荠菜、山药、大枣等辛甘发散之品。少食：山楂、乌梅、柠檬等过酸之物。

二.惊蛰、春分：阴阳平衡，防肝火过旺。“惊蛰”意味着春雷惊动了蛰伏的万物，阳气破土而出，生命力更为旺盛。“春分”者，阴阳相半也，昼夜均而寒暑平。此时肝气达到最旺，是调理体内阴阳平衡的黄金时期。

继续保持规律作息。此时春暖花开，也是花粉过敏、呼吸道疾病高发期，过敏体质者需注意防护。

饮食方面，在继续“增甘”的基础上，可以适当“增辛”以助发散，如适当食用姜、葱、蒜苗。同时，为防止肝火过旺，可加入一些清肝明目的食材，如菠菜、芹菜、枸杞叶、菊花。春分时节，讲究“平衡”，饮食上寒热要均衡，比如在吃温性韭菜的同时，可以配点凉性的鸡蛋，达到互补。

三.清明、谷雨：健脾祛湿，为夏季做准备。“清明”时节，气候清爽温暖，万物“吐故纳新”。“谷雨”则意味着“雨生百谷”，雨水明显增多，湿气加重。随着肝气渐平，养生重点要转向预防湿邪困脾。脾主运化，喜燥恶湿，外湿易引动内湿，导致食欲不振、腹胀、身体困重。

饮食方面，健脾祛湿成为主题。宜食：山药、薏米、白扁豆、赤小豆、茯苓、芡实等。可以常用这些食材煲汤煮粥。此时的绿茶（如明前龙井）品质极佳，适量饮用能清利头目，化解春困。

夏长——养心泻火，使蕃秀华英

夏在五行中属“火”，与人体五脏中的“心”、六腑中的“小肠”、五官中的“舌”、形体中的“脉”相对应。此时阳气达到鼎盛，万物华英成秀，人体心火也较为亢盛。养生关键在于“长”，要让身体的阳气得以充分宣泄，同时避免过度耗散。夏季，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。

一.立夏、小满：清心养心，戒躁戒怒。“立夏”标志着夏季的开始，阳气大幅增长。“小满”意味着夏熟作物开始灌浆饱满，但还未完全成熟。人体心阳逐渐旺盛，易出现心火亢盛的口舌生疮、心烦失眠。

起居养生方面继续“夜卧早起”，顺应阳气的旺盛。午睡变得尤为重要，中午11点-13点是心经当令之时，小憩15-30分钟，能有效保护心气，预防心脑血管疾病。

夏季心火本旺，过多苦味恐助心火过亢；而辛味入肺，夏季人体腠理开泄，辛味能助肺气宣散，同时也能刺激食欲。但清心火仍是首要，可适当食用苦瓜、莲子心、绿茶，但不宜过量。同时可吃些姜、紫苏等辛香之品。

二.芒种、夏至：防暑祛湿，冬病夏治始。“夏至”是一年中白昼最长、黑夜最短的一天，阳气达到极致，“一阴生”，阴阳开始转换。

这是吃瓜的季节！冬瓜、黄瓜、西瓜皮（西瓜翠衣）都是清热利湿的佳品。绿豆汤、酸梅汤是经典的夏日饮品，能生津止渴，敛汗安神。同时，可以多吃一些芳香化湿的食物，如藿香、薄荷、豆蔻。

重点提示：冬病夏治！对于冬季好发、属于虚寒性质的疾病（如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、风湿性关节炎），夏季尤其是三伏天，自然界阳气最旺，人体腠理开泄，此时用温阳散寒的药物（如三伏贴）进行穴位敷贴，或进行艾灸，药力更容易直达病灶，祛除体内沉寒痼冷，起到事半功倍的效果。夏至一过，就可以开始准备和咨询了。

三.小暑、大暑：避暑清凉，勿贪寒凉。这是一年中最热、湿气最重的“酷暑”时节。人体阳气外浮于体表，反而内里脏腑，特别是脾胃，处于虚寒状态。

应避免在烈日下暴晒，以防中暑。也切不可过度依赖空调，长期待在空调房中会导致“寒邪束表”，汗孔闭塞，该排的汗和代谢废物排不出去，反而致病。要让身体有正常排汗的机会。

很多人为图一时之快，大量饮用冰镇饮料、狂吃雪糕，这是大忌。寒凉之物直中脾胃，会严重损伤脾阳，导致运化功能失常，出现腹痛、腹泻、食欲不振。这叫做“闭门留寇”，把寒邪关在了体内。应喝温开水或热茶，喝下去微微出汗，才能真正解渴散热。可以多吃些西瓜（果肉）、荷叶粥、薏米赤小豆汤来清解暑热。