我发现这个春节假期过得也太快了吧！感觉咻的一下就结束了，都没有一点反应就过去了。

过完年后，感觉好像什么都没有变化，可又感觉什么都变了，好吧，变化最大的还是我那体重了，难受，我又胖了，这下子都不能带着愉快的心情去上班了。

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在过年期间，天天大鱼大肉的，然后又和朋友喝奶茶，零食，烧烤这些，肚子就没有一天是不胀的，然后天天又熬夜，作息都不规律了，一称体重，乖乖，好家伙，直接原地起飞。

说真的，心里挺慌的，毕竟胖了那么多，心情还是挺郁闷的，不过也不怕，好歹我曾经也是从大基数开始减肥，后面还成功过的，所以说，我有的是减肥的方法，节后不想遭罪，又想掉秤快，那必须得用我这个科学搭配的7天冲刺法。

有朋友问，为啥不用极端的绝食法？

这那哪行啊！胃经过过年的那几天早已经被撑大了，要是你突然不吃吃东西来减肥，那身体肯定容易出问题的，而且饿着肚子减肥也不好，后面更容易反弹的，那就是在给自己找罪受，咱们这7天，

是调理身体+极速燃脂双管齐下，既舒服又有效。

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第1-2天：专攻水肿，先掉几斤水分

其实节后长胖，大半都是水肿。这两天咱们主打去肿，体重掉得贼快。

• 早餐：水煮蛋2个 + 一杯黑咖啡消肿 + 一根黄瓜

• 午餐：一碗冬瓜海带汤 + 煎鸡胸肉半块 + 凉拌木耳

• 晚餐：番茄豆腐汤 + 3只大虾

• 划重点：多吃含钾的食材，把体内的盐分排出去，这两天秤上的数字掉得非常明显！

第3-5天：高蛋白燃脂，核心掉秤期

水肿消了，咱们就正式开干脂肪！这三天是关键，吃得饱还能掉秤。

• 早餐：蒸红薯1个（去皮） + 鸡蛋1个 + 纯牛奶1盒

• 午餐：西兰花炒虾仁 + 杂粮饭半拳 + 清炒油麦菜

• 晚餐：一碗紫菜蛋花汤 + 半个玉米

• 执行：这三天必须动起来！每天散步或者快走50分钟，心率提上来，消耗才够劲。

第6-7天：收尾巩固，防止反弹

最后两天稍微温柔一点，平稳过渡，把这9斤稳稳拿住。

• 早餐：玉米半根 + 豆浆1杯 + 水煮蛋1个

• 午餐：清蒸鲈鱼1块 + 蒜蓉西兰花 + 1个小红薯

• 晚餐：无糖酸奶1杯 + 蓝莓/草莓一小把

• 贴士：记住啊，食材别太死板，家里有什么优质蛋白就吃什么，只要控制好总量，少油少盐，怎么吃都不会胖。

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按照这个流程走，7天掉9斤真的不是梦！既不伤身，又能让你迅速恢复身材。