Hi，这里是直播课代表祺琪~
今年米兰冬奥会的热度未散，在这之中，我十分偏爱一个片段——
“对于我‘痛失两枚金牌’这个观点，坦白讲有些荒谬。我在展现最好的自己，我在做前所未有的事情，这已经足够好了。”
面对外媒的刁钻提问，谷爱凌笑着说出这句话的时候，我隔着屏幕都被那股能量击中了。
这份不自我苛责、不被外界定义的底气，正是「积极解读」最好的示例。
要成为一名强者，则不能站在自己的对立面，需懂得用正向叙事，接住每一次遗憾与成长。
· 图片来源：观察者网
2月结束，2026年已经过去六分之一。你年初写下的那些计划，现在还活着吗？
有没有哪个声音，最近总在你脑子里转圈——“你果然还是不行”“做这个有什么意义”“年年立flag，年年打脸”？
当这样的声音响起，你怎么回应它？
今天我们就一起训练“积极解读”，完成月度复盘，把这样的声音全部怼回去。
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以下为本次直播的总结笔记
01
关于「解读」
你怎么解读世界，世界就什么样。
即便身处同一个世界，但因为对世界认知的不同，就会产生不同的行动，这就是「解读」。
解读可以分为积极和消极。
「积极解读」是通过对一件事的积极解释、给自己说肯定语，让我们心里得到安慰、耐心和希望。
这是一种非常重要的自我对话模式。我们会给自己正面认知，相信自己是有收获的人，是一个习得性自助的人。
在积极解读的叙事中，无论思想如何闪现，我们都不会否定自己，不站在自己的对立面打压自己。
我不赞成所谓的“骂醒”，那是站在世界的对立面审视你，站在高处指责你。恨固然是有力量的，但往往无法如“爱自己”给的力量陪自己走得更远。
更何况，我们经历的凝视已经够多了。所以，我们要让那个充满希望的自己来鼓励自己，和自己站在统一战线。
那什么是「消极解读」呢？是那些打压你、否定你、嘲弄你的话和人。
最典型的是“你没戏的，算了吧”“你还是老样子，年年都不行”“你也就这样了”。
这些负面消极的认知，会让你不相信未来能被自己再亲手建立，对未来持续持负面判断，于是止步，然后陷入习得性无助中。
这一类解读是我们需要识别出来，并通过训练进行扭转和改变的；给你这些评判的人，是需要刻意屏蔽和远离的。
02
引入ABC理论
在《趁早儿童时间管理》中，我们介绍过ABC理论。无论是培养坚韧的小孩，还是照看我们自己解决内耗，积极解读训练都是关键法门。
这是一个心理学理论，可以理解为一个人面对突发性事件（A），在她所相信的叙事（B）下，引发行动产生结果（C）。
A：环境中出现了一个信号；
B：信念、思想钢印和底层代码；
C：被触发了某种情绪，推动带来的一个行动。
在趁早，我们把B定义为“积极解读”。
不经过积极解读的人生，是A→C的条件反射：事情发生了，情绪爆发了，人被裹挟了。
更糟的是，如果你已在消极环境中泡得太久，习得了“消极解读”的思想钢印，那么即便是一个好的信号（A），也会在你的惯性诠释下（B*），结出坏果子（C）。
因此，我们需要在A→C之间，做一次升级：没有B？植入它。B*是消极的？换掉它。
当积极解读成为你的默认设置，你就开始相信、开始启动、开始抵达新的结果C'，同时也会对自己形成新的正面认知——
√ 我那是个可以开始的人，
√ 我是开始了以后会随着时间有收获的人。
03
复盘时，对自己积极解读
“借口”是过去的、消极的自己说的话，需要未来那个高阶的、理想的自己来积极解读，推自己一把。
这场复盘的内在逻辑很简单：
回想我们每次遇到阻碍时，是如何消极解读自己的。然后识别它、阻断它、扭转它，改为积极解读的方式重新对自己进行解读。
但光说要“扭转”还不够，你得先看清，困住你的到底是哪种“消极”。消极解读通常可以分为两大类：
一类是你的确无力改变的客观事实条件；比如自己不太满意的身高。
对于这一类，你只用在它的后面写下“我接受”，接受这个既定事实，然后把目光投向你能改变的条件。
一类是因为掺杂了过量个人负面情绪，让你沉溺其中，难以启动；比如因为自怨自艾、妄自菲薄、犯懒上头，导致决策失误、没有行动。
对于这一类，你需要拆出来，开始积极解读训练。
在复盘前，我先给大家介绍两种积极解读训练范式——
①我相信（带入正向情绪）如果我做了xx，这个情况将会有所改变。例：
· 我相信如果我连续练 100 天，我的身材会有改变。
· 我相信这一次我会有更多的能力、动力，比以往任何一次完成的都好。
②虽然（+消极评判/不够理想的现状），但是（+展开行动后的收获或好的体验）。例：
· 虽然我觉得我完不成100天，但这次我觉得 10 天也是好的。
· 虽然我可能无法完全坚持下来，但我可以借此重建生活秩序。
· 虽然去年的减肥没有达到预期的目标，但今年我参加了运动100天，再配合饮食，我可以做得更好。
在完成上述训练时，还有两个心法要注意——
✅不用写“满”。
不用写“我一定能完成”“我很厉害”这样太强烈的描述，无需苛求，只留“都好”。
如果这个积极解读是连你自己都不相信之事，单纯硬写夸自己反而不好使。
✅先写事实，再写愿景。
我们就是要敢于描述事实的平凡与限制性所在，然后在愿景中放入正向的情绪。
承认“我现在就是这样”，同时相信“我可以慢慢变好”。一步一步，推着自己往前走。
我们可以采用对照组的方式进行积极解读训练。接下来我们就以运动为例，完成本月复盘。
首先，在效率手册上分左右两栏。
左边写下在遇到困难时，投射到你脑海里的消极解读，包括你自己给的和别人给的。比如——
我累死了。
我好想运动啊，但100天肯定完不成，要不这次也算了吧。
接下来，在右侧写下积极解读，描述当下负面感受，然后紧跟预测的正向结果。比如——
我好累啊，但我今天真不错，终究完成了10分钟训练。
我可能完不成100天。但哪怕只是完成10天、20天、50天都是好的，胜过我从未启动过，我的状态会在过程中越来越好。
这个复盘很简单，但是它能够帮助你快速地进入下一个阶段。
问问定做的积极肯定语纹身贴纸——
我贴的是 I attract all that I desire to be.
问问贴的是 My thoughts shape the life I live.
04
培养运动习惯，建立双引擎系统
运动训练就是大脑训练。
这个世上，唯有「认真锻炼」和「好好学习」是指定能发生的、能带来对应正反馈的。
其中，运动，会是你一个最快见效的抓手。
当你运动三天七天之后，摸到自己腹肌变得紧实；十天半月后，看到镜子里明显的维度变化，你会赞叹“不愧是我”，然后收获减重又自信的双重快乐。
脑神经和身体相连接。持续的训练，会改变身体的形状，也会让大脑明白“我付出，我可以改变”，由此，便可以迁移到其他地方，把事做成。
这就是“双引擎”的建立。
有时候我们塑造脑子，但因为它在脑壳里看不见，我们不易轻易察觉自己的变化。
但当我们不停地运动的时候，变化就会显现在身体皮囊上，作为自己的指向标，让我们随时明白：我在发生着变化。
所以我通常会建议当你开始运动的时候，最好同时开始一个学习类的计划，然后你将变得紧实而美丽，又有生命力，又充满智慧。
跟大家说一句真心话，运动是一定会累的，但这正是我们的目的。
我追求的，就是一天充分燃烧后，累到关机倒头睡。
我的能量是因为一整天的运动、学习、工作、思考、创造全部消耗殆尽，这一天就会是充分饱满的生命。
运动理所应当要参与这样的消耗，累才有意思，累才是在燃烧。
随时意气风发，独自声势浩大。
谷爱凌在采访中说道：“所有运动，归根结底是一个认识自我的过程。”
“我的自信不是外界给的——不是有人说‘你真棒’我就相信。我的自信来自我知道自己是谁，我知道在没人看见的时候我付出了多少。我认识自己，相信自己，也爱我自己。”
这就是积极解读训练到最后的样子——不是盲目乐观，不是自我欺骗，而是对自己付出过的每一滴汗水，都认。
所以，当那个消极的声音再冒出来说“你不行”的时候，让未来那个已经完成目标的自己走过来，拍拍现在的你，说一句：
“我在展现最好的自己，这已经足够好了。”
2月复盘完了，3月才刚刚开始。
春天还长，你还可以把自己，重新养一遍。
今日惊蛰，宜启动哦
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