人一过50，腰疼、腰突、久坐难受、走路发僵，
越躺越疼，越按摩越反复，其实是方法不对。
分享3个温和不伤腰的动作，在家就能练，不用器材：
1. 床上仰卧抱膝触胸，放松腰椎
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2. 靠墙站立，收下巴挺腰背
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3. 五点支撑，强化腰部力量
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动作一定要慢、轻、稳，
坚持一段时间，你会发现腰舒服很多。
不用花钱、不吃药，
每天坚持，比啥都强。
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