很多人问我：你天天说护腰动作，到底是哪个？
今天我就把最安全、最简单、人人能练的一个动作，完整教给你！
✅ 动作名称：五点支撑
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✅ 适合：腰突、骨质增生、腰疼、腿麻、久坐腰酸
怎么做（超简单）
1. 躺在床上或垫子上，双腿弯曲，脚踩实
2. 用双脚、双肘、后脑勺这5个点支撑身体
3. 慢慢把腰和臀部向上抬起，到最高点停2秒
4. 再慢慢放下，一组10～15次，每天做3组
⚠️ 要点：
- 不疼、不酸、不勉强
- 腰不用抬太高，舒服就行
- 躺着练，不伤腰、不伤膝盖
坚持7～15天，你会明显感觉：
腰不塌了、不酸了、走路有劲、久坐不疼！
不用花钱、不用器材，在家就能练！
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