（来源：湖州日报）

转自：湖州日报

记者 姚玲利

“这一年，你向我求助了5496次，倾吐了56.5万字。”近日，在湖州一家科技公司工作的小林收到AI助手发来的年度报告时，既惊讶又感慨：“原来它才是我全年请教最多的‘伙伴’，从工作到生活，什么都问它。”

像小林这样依赖AI的年轻人正在增多。记者探访发现，这一现象背后是一种新型的“工具性依赖”。心理专家指出，关键在是否完全让渡决策权。如果将AI作为辅助工具，由自己最终决定，尚属正常；但如果事事必问，离开AI就焦虑不安、无法思考，则需警惕。

湖州某童装企业的设计师王女士已习惯用AI解决穿搭难题。“见客户该穿什么色系、配什么包，以前靠直觉，现在先问AI。”她坦言，某次手机没电时，自己竟对着衣柜感到无所适从。

为什么AI对年轻人有如此吸引力？专家分析这与当代社交模式转变有关。与真人交往需要揣摩心思、协调观点，易形成压力。而AI提供以使用者为中心的“安全空间”，反馈直接、没有负担，成为部分社交疲惫者的替代选择。

湖州一大学生小陈也深有体会。“从如何修改论文到如何回复导师消息，我都会先问AI。”她说，就连朋友临时约喝咖啡，自己的第一反应都是问AI“该答应还是该复习”。

那么，如何辨别是否已过度依赖？市第三人民医院临床心理科副主任医师宋国华列举了几个重要信号：一是情绪与躯体反应，如无法使用AI时出现焦虑、心慌、坐立不安等症状；二是社会功能受影响，即离开AI后无法正常工作、学习或决策。“例如有些人出门前必须获得AI对穿搭的‘认可’，否则就非常担心他人的负面评价，从而不敢出门，这可能就是过度依赖的表现。”

对于已有依赖倾向的人群，心理专家建议采取渐进调整策略，核心在于“重建对自己决策能力的信任”。比如，可从非紧急、不重要的小事开始自主决定。使用AI时应保持主体意识：最好先有初步想法或大致方向，再用AI辅助完善，并由使用者确定最终方案；而非完全交由AI生成，这样才能保持思维的主动性与批判性。

面对AI进一步融入生活的趋势，宋国华呼吁建立“健康的使用习惯”与清晰的边界。“AI应是工具，而非替代人类思考与真实连接的‘主人’。就像导航，我们参考路线，但仍需自主调整。”他表示，我们不必恐惧技术，但应警惕过度依赖带来的自主性消解。未来的差异，或许正在于能否善用AI而不被其主导。在享受便利的同时，有意识地维护独立思考与真实人际联结，是数字时代每个人需要修习的新平衡。