今天去健身房上秤的时候，竟然发现自己的体脂率下降了10％！自己很不敢相信，起初还以为是秤坏了和教练确认过后，才知道这是真的。

回去自己复盘了一下，才得知这次的体脂率下降，大概率是因为我早上空腹坚持了这4个习惯。

01

早餐前先喝一杯水

早上起床洗漱完后，我一般会先喝一杯温开水，再去吃早餐。这是我从小养成的习惯，后来才发现这个习惯对减肥是有好处的。

它能唤醒身体，提醒身体要开始“运作”了。而且，喝水会有一定的饱腹感，也可以让我们早餐少吃点的同时也不会饿。

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02

不吃高糖食物

早上我一般不会吃任何的高糖食物。不知道大家发现没有，早上吃完高糖食物，一整天都会想吃东西，控制不好食欲。反而早上吃干净一点，身体会觉得很清爽。

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03

早餐先吃蔬果和蛋白质

我早餐常见的搭配是：蔬果+蛋白质+碳水。最近常吃的是：一个西红柿／黄瓜+一个鸡蛋+一杯牛奶／豆浆+半根玉米。

而且我一般会先把蔬果和蛋白质吃完，把碳水最后吃。这样安排是有原因的，因为这样有时候吃完蔬果和蛋白质后就饱了，就不会再想吃碳水了，就会少一部分的热量摄入。

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04

做5分钟拉伸运动

吃完早饭上班前，我一般会留出五分钟左右的时间，用来做一下拉伸运动。这样不仅可以唤醒身体，让白天工作有活力，而且可以在无形之中消耗热量，给身体塑形。

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保持好的习惯，真的可以让我们的掉秤事半功倍。只要这个习惯是好的，坚持下去，就能看到收获！