大学那几年她到处跑实习，山东台、湖南台、珠海台都去过，还参加过山东齐鲁台的主持大赛拿了亚军，珠海台的岭南之星全国赛拿了季军，2009年黑龙江台我主荧屏大赛进了全国48强，有家传媒公司想签她，她没答应，坚持回南京。
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这些年她在南京台干的都是实打实的活，从早间新闻到脱口秀，再到各种晚会和公益活动，练就了能扛直播、能控节奏的本事。2015年初央视财经频道公开选拔主持人，她以第一名的成绩调过去，5月1日就开始主持《第一时间》这个早间资讯节目。
刚开始她不是财经专业出身，就自己下功夫看资料、记数据，把复杂的东西讲得让普通观众听得懂。台里后来还让她主持《惊喜连连》《新年新世界》这些益智和跨年节目，她一步步把基础打牢了。
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《中国诗词大会》第五季在央视一套播出，龙洋接过主持棒，董卿转到幕后做制片人。这事传开后网上议论纷纷，有人说她把前辈挤走了，有人觉得她资历浅，接不了这个文化节目的班。
董卿之前主持了前四季，把节目做得很有人气，大家习惯了那种稳重的感觉，突然换人，自然有人不适应。实际上董卿早就有计划减少台前工作，2020年前后她把重心放到幕后创作上，龙洋是经过层层选拔才上的这个岗。
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