生活中，让舌头常做一个小动作，能达到打通任督二脉，滋生津液，润养脏腑的养生目的。

经常练习还助于畅通上下之气，帮助清爽头脑，安神助眠，还可祛除百病、延年益寿，这个小动作就是舌抵上腭。

舌抵上腭是很多功法中必备的动作，如太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏。

中医认为，这一做法是打开身体能量环流的钥匙，也是连接任脉与督脉的重要桥梁，可以交通阴阳，形成一个”周天循环”。

舌抵上腭的具体做法

【做法】舌抵上腭操作时，需保持口腔放松，舌尖贴触位置可参照发"而"字音的舌位状态，不要刻意用力卷舌引发面部紧张。

练习时，嘴闭齿合，舌尖抵上齿龈，舌头中部拱起轻抵上腭。

南怀瑾曾强调舌顶上腭的具体做法为“舌头轻微舔抵上切牙后面一点点，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态”。

注意：舌抵上颚可以与其他养生方法相结合，如冥想、瑜伽、深呼吸等，能达到更好的效果。每次舌抵上颚的时间不宜过长，一般建议控制在5-10分钟左右。

舌抵上腭的养生功效

通任督二脉

任脉起于下腹部，经过胸前，至面部；督脉则起于尾骨，沿脊柱向上，至头顶。

两者在口腔内相遇，形成了一个完整的能量循环。通过舌抵上腭的方式，可以促进任督二脉的气血流通，达到阴阳平衡。

滋生津液

当舌抵上腭时，会刺激舌下腺、颌下腺和腮腺等唾液腺体，从而增加唾液的分泌量，有滋生津液的作用。

滋润脏腑

舌抵上腭，可增加口中的“金津玉液”。

金津玉液具有滋润、濡养全身脏腑的作用。通过舌抵上腭可刺激津液分泌，经由脾胃运化，帮助滋养脏腑，改善口干、咽喉不适等症状。

防痴呆

舌抵上腭通过刺激大脑神经，促进脑部血液循环。在一定程度上，有助于延缓认知功能衰退，可辅助预防老年痴呆。

安神助眠

舌抵上腭能使身体进入一种放松状态，有助于减少紧张和焦虑情绪，为入睡创造有利的心理条件。

改善呼吸功能

舌抵上腭时，鼻腔通道自然打开，有助于形成鼻呼吸习惯。鼻呼吸能过滤空气中的杂质，减少冷空气对呼吸道的刺激，降低上呼吸道感染概率。

明目

肝开窍于目，肝血充足则目得所养，视力清晰。因此，通过舌抵上腭促进津液生成并吞咽，可以间接滋养肝血，从而达到明目的效果。

参考文献：

[1]刘天君. "舌抵上腭,滋补脾肾." {家庭医药·快乐养生} 000.010(2008):41.
[2]根泽. ""舌抵上腭"的好处." {支部建设} 21(2018).
[3]张继虎. "小议"舌抵上腭"." {气功杂志} 10(1996):467.