减肥的方法有很多，但是最重要的就是要坚持，而学习过来人的减肥经验，也是减肥的捷径之一。所以减肥其实就是不断地重复减肥的行为，体重能够轻轻松松掉得更快！

坚持8周，每天坚持不断地重复这 6 件事，体重轻松掉18斤！

第一件事：每天雷打不动喝足够2升水

每天早起后坚持喝一杯温水，能够促进身体的代谢和运转，唤醒身体的代谢，三餐吃饭前喝一杯水，能够提高身体的饱腹感，降低食欲，避免热量堆积，减少正餐的进食量，平时多喝水，有助于控制食欲，避免热量堆积。

所以每天最好就是喝足够2升水，多次饮水更有助于维持身体的代谢，身体所有的代谢循环都需要大量的水分的参与，更需要水分的摄入。

第二件事：每天至少30分钟的有氧运动+10分钟的力量训练

每天至少30分钟的有氧运动，比如开合跳，跳绳，爬楼梯，骑行，游泳等，都有助于促进身体消耗掉更多的热量，提升身体燃脂减脂的速度，保持身体活力代谢。

力量训练能够激活身体肌肉活力，保持身体活力满满，精力充沛，肌肉量越多，身体的代谢自然也就会更旺盛，比如躺着的时候身体还可以持续消耗持续燃脂。

第三件事：改善饮食的习惯

改善饮食习惯：

1，吃饭细嚼慢咽，慢慢吃，避免吃多了吃撑

2，吃饭有意识地控制饱腹感（7分饱腹感）

3，吃饭后也要避免吃任何的零食和水果等

4，晚餐早点吃，饭后控制饱腹感，避免吃多了吃撑

第四件事：不要节食，三餐规律饮食，清淡最重要

减肥期间坚持三餐规律饮食，避免热量堆积，清淡饮食才是减肥的关键，而不是节食减肥。节食减肥反而会让身体进入到自我保护机制，降低自身的代谢消耗后，身体反而不利于减肥。

所以三餐按时进食，避免热量堆积，清淡饮食能够满足身体所需要的营养，还可以保持身体旺盛的代谢。

第五件事：晚上养成早睡的习惯，不熬夜不晚睡

晚上养成早睡的习惯，避免熬夜晚睡，不要晚睡不要熬夜，晚上早点入睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，让身体更好地恢复过来，保持身体活力，稳定代谢。

晚上23点前入睡，保证充足的睡眠，睡足够8个小时能够有助于维持身体的代谢，加快身体的运转。

第六件事：端正减肥的心态，不要喊口号，行动最重要

减肥期间一定要端正好心态，不要总是喊口号说要减肥，想要事成就要避免喊口号，行动起来才是最关键的。只有身体行动起来，才能够让身体维持旺盛的代谢，控制热量摄入，避免热量堆积，更有助于燃脂减脂。