孩子身高发育，三分靠遗传，七分靠养护，尤其是春天，正是中医里说的“养骨黄金期”——此时阳气升发，万物生长，孩子的骨骼也处于快速发育的“窗口期”，抓住这个机会调理，比平时补再多都管用。
很多家长误区，觉得多给孩子吃大鱼大肉就能长高，其实不然，反而容易加重脾胃负担；还有些家长经常给孩子吃白菜、土豆，虽然清淡易消化，但这两种食材的养骨功效很有限，长期作为主食配菜，很难满足孩子骨骼发育的需求。
从中医角度来说，孩子“养骨”，核心是补脾胃、益肝肾，脾胃好才能吸收营养，肝肾足才能滋养骨骼。今天，邀请儿科专家廖永州主任给大家推荐几种适合春天给孩子吃的食材，做法简单，贴合日常，比白菜土豆更养骨，坚持吃，孩子骨骼强健，腿脚有劲，精神也更足。
食疗：春天养骨，3 种家常食材就够了
第一种，山药。山药性平，味甘，中医里常说它“补脾养胃、益肾固精”，孩子脾胃好了，才能把吃进去的营养转化为骨骼生长的能量，而且山药质地细腻，容易消化，不管是蒸着吃、煮小米粥放一点，还是做成山药泥，孩子都爱吃。建议每周给孩子吃2-3次，每次适量，不用过量，避免腹胀。
第二种，黑豆。黑豆归肾经，能补肝肾、益精血，而中医认为“肾主骨生髓”，肾气足了，骨骼才能长得结实。很多孩子腿脚软、没力气，大多和肾气不足有关，春天多吃点黑豆，能很好地滋养肝肾。做法也简单，提前泡发，和大米一起煮成黑米粥，或者打豆浆、炒着吃，口感香糯，孩子接受度高。
第三种，虾仁。虾仁性温，能补气血、强筋骨，而且富含优质蛋白和钙，是孩子养骨的绝佳食材，比吃肥肉更易吸收，还不会加重脾胃负担。平时可以给孩子做清炒虾仁、虾仁蒸蛋，或者煮面条时放几个，清淡不油腻，既能补营养，又能助力骨骼发育。
这里提醒一下家长，春天给孩子养骨，除了多吃这几种食材，还要少吃生冷、辛辣的食物，避免损伤脾胃；另外，每天保证半小时的户外活动，多晒太阳，能促进钙吸收，搭配食疗，养骨效果会更好。不用刻意给孩子吃保健品，家常食材慢慢调理，才是最安全有效的方式。
热门跟贴