我有近30年的烟龄相关经历，从90年代上学时偷摸攒饭钱换散烟，到00年代工作后应酬、加班烟不离手。说实话，当年能长期保持一天一包烟的人，都是被烟瘾牢牢攥住、和我一样踩过无数戒烟坑的过来人。
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饭后一根烟、熬夜加班来一根、酒局应酬递一根、晨起醒神抽一根，这几个抽烟的瞬间曾经能让我快乐一天。但如今我已经彻底戒烟3年多。这几个场景恰好是每个想戒烟的人绕不开的，如果真能扛住这几个点都不抽，那么证明你的烟瘾也不算大，要成功戒烟应该也不难。
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我当年成功戒烟用的办法是阶梯式减量替代法，不是一刀切的硬扛断戒，也不靠不靠谱的偏方。比方原来每天固定抽20根，先固定抽烟时段，每周减少2根配额，烟瘾上来用无糖口香糖替代，就这样循序渐进往下减，到每天只留2根配额的时候，正式彻底停掉不再复吸。
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听一个有35年烟龄、成功戒烟8年的人说，刚戒烟的前一周最难熬，一个月之内很想复吸，半年内会时不时的想抽一根，一年后基本不会再想起抽烟了，这也是彻底戒烟成功了。
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有个已经戒烟5年的老烟民，告诉几个扛烟瘾的好办法，1.烟瘾上来立刻喝一杯温水，2.想抽烟时出门快走10分钟，3.把家里所有烟具全扔掉，4.酒局提前说清自己戒烟了。他就是靠这几招成功扛过了最难的戒断期。
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有个朋友戒烟快4年了，一直没复吸，主要原因是算清了抽烟的账，以前每个月买烟要花近千块，一年下来就是小一万，身体还总咳嗽。想来想去还是把钱花在体检、给家人添东西上面更值。
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有人觉得在戒烟的路上偶尔抽一根并不影响整体进度，不相信破窗效应这种说法。戒烟是一场和自身烟瘾的漫长艰难斗争，反反复复属于正常现象，只要守住底线、坚持到底最终会成功戒烟的。朋友们，加油！
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