焦虑的朋友可能经常有这种感觉：
脑子里念头一个接一个，停不下来。
明明想睡，脑子还在开会。
一点小事就炸，炸完又后悔。
不是不知道要冷静，是根本刹不住。
以为这是性格问题——太敏感、太急躁、想太多。
但从脑科学来说：并不是，重要的原因之一，是你的前额叶功能需要提升了。
前额叶是大脑的“总指挥”，它有很多功能。其中最重要的一个，叫抑制功能。
抑制什么？
抑制那些不该出来的念头、不该发的火、不该做的事。
就像开车，油门谁都会踩。刹车才是技术。
前额叶功能弱的人，不是油门大，是刹车小。
踩下去，停不住。
为什么你的前额叶功能不好？
可能是从小的发育不够。
可能是累的。长期压力、睡不好、情绪透支，前额叶功能会下降。
可能是环境。蓝光、噪音、添加剂食品，都在磨损它。
古代人晚上点蜡烛，蜡烛熄了就睡。现代人晚上刷手机，刷到两点脑子还在转。就像汽车的刹车片，一直磨，肯定不好。
我见过一个学员，每天睡前脑子开会，开了十几年。她说：我好像从来没真正关过机。
不是不想关。是关不掉。
前额叶抑制功能低的人，是什么感觉？
念头一个接一个。这个还没完，下一个又来了。
容易被带跑。别人一句话，能琢磨半天。
控制不住情绪。明明不想发火，话到嘴边就出去了。
停不下来。手里做着A，脑子里想着B、C、D。
你以为是自己不够好。其实是硬件不支持。
就像一个刹车片磨没了的车，你踩到底，它还是往前滑。不是你不会开车，是车该修了。
能练厚吗？
能。
前额叶有个特点：它用进废退。你越用它，它越强。
怎么练？
最好的方法之一，就是练眼。
眼睛是大脑唯一伸出来的神经末梢。眼球运动的时候，前额叶必须参与——它要计划、要抑制、要控制。
你盯着一个点不动，前额叶在干活。
你让眼球慢慢追踪一个目标，前额叶在干活。
你在远近对焦之间切换，前额叶还是在干活。
每一次眼球练习，都是在给前额叶加厚一点。
一个最简单的动作
坐着站着都行。
眼睛看着手，在面前画米字，重复后换手练习
每天3分钟。
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