在3月1日落幕的2026东京马拉松，贵州名将丰配友以2:05:58的成绩，打破由宁夏名将何杰保持的2:06:57中国男子马拉松纪录。这场比赛，丰配友不仅将中国马拉松带到“205”时代，还以1秒的优势战胜日本国家纪录保持者大迫杰，拿下本场比赛亚洲第一。
在欣赏完丰配友的精彩表现后，大部分大众跑者也将迎来属于自己的2026赛季。本周，距离3月22日无锡马拉松、武汉马拉松还有最后两周的时间，赛前训练也进入到最为关键的时刻。
所谓赛前训练是指教练员通过科学的训练手段、合理的运动负荷，来调控运动员最佳竞技状态。通常，一个完整的赛前训练包含三个阶段：前期周期储备阶段，中期专项提升阶段和后期赛前调控阶段。
周期储备阶段强调的是大负荷训练模式，专项提升阶段强调的是围绕比赛目标而展开的具有针对性的训练。赛前调控阶段则是在完成周期储备阶段，专项提升阶段之后，利用科学的训练手段（低负荷，中强度），以及各种训练保障（康复、营养、装备、科研等），将运动员最佳竞技状态调控到正式比赛时。
最佳竞技状态，既不是强调“过度疲劳”，更不是强调“过度舒适”，它是强调需要经过一个前期储备，中期提升，后期调控的系统性周期训练过程。因此，赛前最后“两次课”对“寻找”和“巩固”运动员最佳竞技状态尤为重要。比如：备战全程马拉松。
第一次重点课：赛前15天左右。训练内容：混氧训练：30~32公里。训练目的：提升专项比赛能力，适应比赛强度，评估当前运动水平和寻找竞技状态。这堂课跑完后的数据及体感，基本可以“吃准”自己当前运动水平，从而制定科学、合理的比赛目标。
第二次重点课：赛前7天左右。训练内容：节奏跑：15~20公里。训练目的：按照比赛目标配速，顺一下前程节奏，再次评估当前运动水平和竞技状态，确立最终比赛目标配速。
需要提示的是，进入赛前最后7天，如果身体依然感到疲劳，需要降低一些训练强度。此外，不要再做核心力量训练，避免肌肉疲劳及出现各种酸胀现象。可以在比赛前4天进行一次肌肉拉伸、按摩，全方位缓解身心疲劳。
总之，备战一场马拉松是一个系统的大工程，比赛目标定得过高或过低，都难以检验出真实的训练水平。因此，科学制定比赛目标需要具备三个条件：
第一，要确定是否有一个完整的训练周期，没有系统训练，就不可能有好的比赛成绩。而且，这个训练周期至少要达到六周以上，才能保证运动能力有较理想的储备。
第二，进入赛前最后三周是否有针对性的训练，这里的针对性训练主要是指围绕着比赛目标而展开的“重点课”。比如：赛前两周左右的30公里等。
第三，在达到6周以上的周期训练，以及已完成赛前重点课的基础上，再次分析最后一次重点课训练过程（所指的是“体感”），不能完全依赖于数据。比如：30公里，完成配速415/公里，是否还有上升余地，如果已经竭尽全力，那么在实际的全程比赛中，前程目标配速可降到418~420/公里，后程看体能状态，决定是否提速，这样会更加保险一些。
此外，制定比赛目标，还要关注比赛时的温度、赛道难度等相关因素的影响。
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