不少中老年人都有这样的困扰：夜里睡不踏实、容易醒，还总爱半夜腿抽筋，其实很多时候都和身体缺镁有关系。镁被称作天然的 “放松素”，能温和放松紧绷的肌肉，安抚躁动的神经，帮人睡得更沉、少做梦，一觉安稳到天亮。

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镁还能促进钙的吸收，和钙一起守护骨骼健康，减少腿脚无力的情况。同时它对心脏和血压也很友好，能缓解心慌、胸闷，让身体更舒坦。平时吃饭太精细、蔬菜水果吃得少，或是压力偏大，都容易让体内的镁不足。

想要补镁很简单，平时多吃点粗粮、坚果、香蕉和深绿色蔬菜，坚持吃就能慢慢补足。镁摄入充足了，夜里抽筋少、睡眠质量好，心情也平稳舒畅，中老年生活才能过得安稳又舒心。