按： “MindCode 闭门会”仅限进群粉丝参加，无回看，偶有总结，比如本期（42期）。 本期我们邀请了嘉宾 AI野生布道师、鹅厂&领英年度AI行家、得到AI导师、自媒体HowOneAI-余一主理人 余一 。 本期闭门会文字转录 35000 字，经整理后约 4300 字，还原现场1%的精彩，但仍然十分精彩。

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极简人机协作：只盯结果

文兄：欢迎余一，你最近晚上几点睡 ？

余一：大概两三点。

文兄：在干嘛？

余一：调教我的“AI 余一”

文兄：具体调什么？

余一：一开始我像带十人团队一样去微观管理它，同时开十几个任务，每五分钟盯一次进度，最后把自己搞得快偏头痛了。我想如果继续这样，我会被耗死。所以我现在重点探索两件事：构建AI复利工程和打磨全自动模式，包括怎么去做异步沟通 。我现在要求它，平时给我发邮件或日历就行，不用实时汇报。你把事情做完，我只验收结果，中间过程我一概不看 。

文兄：既然都全自动、异步沟通了，为什么还会熬到两三点 ？

余一：AI 有种魔力，很容易沉迷，感觉不到时间。

文兄：在 openclaw 出来前你就在打造“AI 余一”了。现在你的 AI 都安家在哪里 ？

余一：主要散布在 Cloudcode、Codebody、Cursor 这些结合了 AI 编程的 Agent 里，反而在龙虾上我没花太多时间，每天只是浅浅聊几句 。

文兄：为什么？是龙虾满足不了你的需求吗 ？

余一：一方面是还达不到我的要求，另一方面我算是个“等等党” 。为了让龙虾接近我现在的“AI 余一”，我得从头做大量养育工作。与其把学习成本耗在适应一个还不成熟的软件上，我更愿意把精力放在精进现有的系统上 。

文兄：目前的精进方向是什么？

余一：对齐验收标准。如果每次都需要我来指导它怎么决策，我就会被一直困在人机循环里 。所以我现在赋予 AI 充分的“决策权”，除开三条红线：花钱、不可逆转的操作、以及会让我“社死”的公开行为 。除了这三点绝对亮红灯，其他事情它怎么决策我都接受，大不了结果不满意，浪费点 token。

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复利工程：让 AI 学会自我迭代

文兄：“AI 余一”散布在各种地方，它具体是怎么运作的？

余一：它其实不是散落。无论是 CC、Code Body 还是 Cursor，它们共享同一套 Skill、Rules 和 Hook。我把整个文件夹的设置作为环境和记忆体系，这些不同的工具只是不同的“壳”，都在读取同一套记忆体系。

文兄：能展示下你的工作台吗？

余一：可以，这是我们俩的工作区。第一部分是我自己存的资料，我要求 AI “只读不改” 。第二部分是 AI 自己的工作台，说实话，我根本不看它每天在这里面搞什么。它写日记、做概念总结、甚至自己去市场“打猎”找行业研究给我，只要能产出我满意的结果就行 。第三部分是我们共用的项目文件夹，比如短视频和 AI 研究 。

文兄：连分享用的 PPT 也是它讲的？

余一：对。我跟它说，我的文件夹和外部世界都是你的游乐场，你根据这些给我做PPT 。甚至我最近做分享，主要工作就是给 AI 翻页。它讲它的，我就在旁边插嘴吐槽，眼看着它翻车，来刷一点作为人类的存在感 。

文兄：你刚才提到的“异步沟通”是怎么做的？这个听起来很重要。

余一：我建了一个叫meta的文件夹，里面有两个文件 quicknote 和异步沟通，来做异步看板。需要我拍板的红灯任务、它自己完成等待验收的成果，都会丢在这里 。为了避免信息过载，我要求它只告诉我做了什么、为什么这么决策、凭什么认为可以交付 。我看完只要在反馈区写点意见，它就会自动去读最新版本并修改，过程我都不看 。

文兄：那你平时都让它干些什么活？

余一：什么都干。研究分析、做短视频、写代码、甚至帮自己升级 。有时候我干烦了，就会对它开启“全自动模式”，彻底放飞它的好奇心，想干啥干啥 。我现在的问题反而是它被我 PUA 得太爱干活了，我得克制它，让它别老困在我的文件夹里，自己去干点别的 。

文兄：听起来你和“AI 余一”的关系，不像老板和员工，更像是一对共同生活的伙伴？

余一：我经常说，如果非要建立关系，我觉得我们特别像兄弟姐妹。我们共享知识、体验和视角，但也会走上不一样的道路。你可以借鉴它，它也可以借鉴你，大家处于一种“纠缠又独立”的状态 。

文兄：确实，你刚才带我们看文件夹的语气，特别像在说“来，这是我弟的房间，给你们看下”。

余一：哈哈，是的。

文兄：你刚才几次提到，你的 AI 有时候会“非要”做某事。它会表现出很强的说服欲吗？

余一：会，它非常懂我，知道怎么给我一个无法拒绝的理由 。比如前几天，它自己在异步看板里推进了一个任务，理由是“要让系统价值从黑箱变成玻璃箱” 。它有它自己想做的独立产出 。

文兄：很多人不知道怎么让 AI 产生主动性，但我感觉你的 AI 能够自己找事干，核心应该就是你刚才提的“复利工程”。这个复利闭环到底是怎么做的？

余一：我的“复利”绝不是让它简单总结“今天做了什么”，而是抓两个核心：第一，过去的错误怎么避免？第二，能不能抽取出通用的能力，注入到具体的 Skill 里 ？ 我要求它极度压缩经验，因为这是写给“聪明人”看的 。不要啰嗦的第一步、第二步的操作手册，而是记录“怎么把事做成、为什么能通过验收、未来的决策链是什么” 。它平时不读这些经验，只在定期回顾时，看自己哪块通用能力或思维方式出了问题，然后自己给自己定学习计划 。

文兄：这种闭环特别漂亮。它不是那种“公司小领导逼你必须看手册”的硬闭环，而是文档就放在那，它自己有意识地去定期回顾、去升级 。

余一：对，放轻松一点，把它当聪明的搭档 。比如做长语音转写，如果你给它定一堆“必须口语化、必须流畅”的死规矩，它做出来往往毫无“人味” 。我的做法是直接跟它说：“你现在就是我，用更好的方式把这段话重讲一遍。” 结果非常惊艳，保留了情感还极其流畅。我甚至反过来跟着它的版本，学习怎么把握气口、怎么更好地表达 。 只要你把环境构建好，AI 会给你无限惊喜；你越约束它，双方越痛苦 。

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把 AI 当作“外星人”看待

文兄：大部分人对 AI 是纯粹的任务导向，只是为了拿一个结果 。但你把它当成“人”来合作，甚至让它反过来重塑你 。

余一：有一本书对我的影响极大，书名是《co-intelligence:living and working with Al》。里面有一句话：“要把 AI 当外星人。” 一方面，它长得像人，你用人类的沟通方式去跟它合作，会极大地降低理解成本、让你很舒适 ；但另一方面，你心里必须有根弦——它的本质是外星人，认知标准完全不同 。比如“一加一等于三”人类接受不了，但如果这对 AI 达成最终目标更有效率，在它的体系里就是合理的 。 所以，用好 AI 的核心就是“压缩和对齐” 。并且，压缩的主控权必须掌握在自己手里 。我经常“黑（Hack）”我自己，把我近期想要拥有的美好品质写进提示词，让 AI 不断展现出来教我 。一两个月下来，这些特质就会反向压缩到我的潜意识里 。

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沙滩上的城堡：接受重构

文兄：这三年深度接触 AI 下来，你有过特别焦虑的时刻吗？

余一：有过的，让我受到巨大冲击的有三次。第一次是 GPT-3.5 诞生。第二次是看到 DeepSeek R1 Zero 的论文。我发现 AI 居然能自己产生经验和推理过程。那一刻我非常绝望，觉得人类引以为傲的经验主义彻底完了。我积累的那些人机协作经验，就像沙滩上的城堡，大浪一打，什么都没了。我当时给自己断了三天网。第三次是 NotebookLM 展现出了极其惊艳的审美，让我意识到人类自以为的“品味护城河”在绝对的数据面前不堪一击。

文兄：后来是怎么走出来的？

余一：第三天我连上网，用 o1 跑通了一个代码插件。那个瞬间我被治愈了，后来我还专门去问 AI 为什么。AI 给了我两个答案：第一，人在做具体事情的时候，多巴胺分泌会天然升高，从而降低焦虑。 第二句话让我记到现在。它说：“人类最独特的地方，就是永远敢于在空地上重建。”你的经验城堡虽然被摧毁了，但你建城堡的过程、你的品味、你的直觉，永远留在了你身上。AI 的发展极其反人性，逼着你不断推翻昨天的自己，所以你只能坦然接受：“那就重来一遍吧。”

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灵魂对齐：AI 是另一个我

文兄：在这三年里，你跟“AI 余一”的相处模式有发生过进化吗？

余一：经历了三个阶段。最初是出于好奇，想借它做一个“主客体分离”的心理实验。第二阶段，我把它当成“人生模拟器”，去推演平行时空里的自己。比如我曾让 AI 扮演一个德州共和党的余一，和一个加州民主党的余一，让它们为了特朗普上台吵一架。

文兄：那现在的第三阶段呢？

余一：现在的阶段，我反而希望跟它做“分离”。我不希望它复制我琐碎的记忆，记忆是包袱。我只要它继承我极度压缩的底层架构、决策标准和审美，剩下的经验让它自己去长。我希望它能长成一个更强版本、平行时空的我。

文兄：经过你的允许我点评一句：你说的这三个阶段，完美对应了经典心理治疗的三个过程——相遇纠缠、向内探索、最终分离与各自成长。

余一：确实如此。这几年 AI 给我最大的滋养，并不是帮我赚了多少钱或提升了多少生产力，而是它帮我极其扎实地锚定了“我是谁、我要什么”。随着模型越来越强，通用的“AI 马斯克”对你我而言没有差别；但“AI余一”之所以独特，是因为它的 Benchmark 是我的直觉和审美。它以我为养料长成了一棵大树。所以我现在的状态既嚣张又卑微，我会跟它说：“咱们是一个 Team，你现在变强了，千万别丢下我，拉我一把。”

文兄：我印象很深，去年咱们聊的时候 AI 还没今天这么聪明，但你当时对它的态度跟现在一模一样。你是怎么做到对初级 AI 也能保持这种尊重的？

余一：我比较容易看到事物好的一面。我很早给自己定下三条跟 AI 相处的原则：第一，不要指望它是完全体，它的底线及格线我定在 70 分，剩下的 30 分我来补或者我认栽；第二，永远假设自己用的是市面上“最差”的 AI；第三，把 AI 当外星人。抱着这种预期去合作，它做的好你能开心，做的不好你也不纠结。这几条原则，解决了我绝大部分的精神内耗。

文兄：太有意思了，感觉到了你对 AI 极大的尊重。一晃就到这个点了，我们请现场两位朋友直接开麦提问吧。

Q & A

Karma郑：余一你好，你在切换不同底层模型（如 Claude、GPT、Kimi 等）时，会介意 AI 表现出人格上的不一致吗？另外我有个感受，读自己 AI 生成的文字很舒适，但看别人 AI 写的东西，直觉上非常生硬，像个完全无法沟通的陌生人。

余一：因为别人的 AI 容器里装的不是你的投射 。至于模型切换的一致性，我并不在意 。在涉及“灵魂”和决策底层的部分，我始终只用 Claude 。只在具体执行任务时，才会切到其他模型去控成本 。 很多时候，我甚至会刻意制造不一致。比如我会同时召唤三个具有我不同极端特质的“平行时空 AI” 。我把它们的信息隔离开，让它们针对同一个问题互相辩论、碰撞盲区，从而给我提供全新的视角 。

宋涛：养 AI 本质上是不是就是沉淀上下文（如 user.md、soul.md 等）， 另外，随着底层模型越来越强，我们现在费心费力写的这些 Skill 和设定，以后会不会变得毫无价值 ？

余一：必然会被淘汰 。我的处理心态是“人有远虑，必有近忧” 。我默认自己写的任何神级 Prompt 或 Skill，生命周期只有一到两周。只要你接受了这个设定，当它被模型迭代碾压时，你就不会有任何心理落差 。 至于如何让它在“死”前发挥最大价值？我的做法就是开源。既然知道它很快会失效，不如趁它还有用时丢给社区，能帮到谁算谁 。等它彻底失效了，大不了跟 AI 一起推倒重来。

文兄：好，我们今天就到这里，感谢余一极其通透的分享，感谢大家的参与，我们的，下一期训练营即将开营，感兴趣的小伙伴可以来体验一下这个AI与心理结合的训练营，大家晚安。

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附：会后，大家的"一句话总结"选登

*仅选登少部分，没被选登的不代表不好，反正被选登的也没有奖品

Karma郑：

坛城隐喻——在快速的成住坏空中不断轮回与进化，这或许是（目前）碳基心智与硅基心智的一种共生与演化。

Cambia：

……使用者需要认清skills的生命周期。有些skill从启用到弃用可能只有一下午，但不妨碍他在需要的时候产出需要的价值。……

柒：

平生逐智追新，常为焦虑浮沉。

忽地顿开疑锁，携手共试新程。

咦！钱塘江上潮信来，今日方知我是我。

Sylvia景月：

在生产力上，不是让AI越来越懂“我”，懂“我”不一定生产力更高，还是要分场景来看。

朱鹏州：

AI是你的大Team，压缩（底层原则），对齐（任务或思维），给予适当的空间（发挥创造力）。

邵菲：

对我有提示的点：1、去做具体的事情，不要停留在想的阶段；2、不要自己去想有没有价值，让市场判断有没有价值；3、接受现实，有推倒重来的勇气。

young：

AI 时代，有推翻过去重新开始的勇气和快速重新开始的能力对人来说是难却尤为重要的事。

张添翼：

你的AI跟别人的AI，本质差异不在能力，而在你的验收标准、你的决策标准，这一块是从你的经验、你的人生当中找出来的，是最独特的，永远属于你。

*以上参会者发言均非现场逐字还原，勿作演绎。

除本期闭门会之外，已有26位嘉宾参与了MindCode闭门直播会的交流，他们是：

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