今日为大家提供5个锻炼臀腿的好动作，供大家鉴赏！

动作一：弹力带臀桥

锻炼方法：

→将弹力带固定于大腿上，躺在地面上，自然屈膝，脚掌踩实地面，双脚间距与肩同宽。

→伸髋至躯干与大腿处于同一平面，呼气。

→吸气，还原。

→依次重复。

主要锻炼肌肉：

臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。

动作二：弹力带深蹲跳

锻炼方法：

→将弹力带固定于大腿上，自然站立，双脚间距略比肩宽。

→吸气，双臂前摆、下蹲至大腿平行于地面。

→双臂后摆、垂直向上跳起，呼气。

→依次重复。

主要锻炼肌肉：

股四头肌、臀大肌、腘绳肌、缝匠肌、比目鱼肌、腓肠肌、三角肌。

动作三：罗马尼亚硬拉

锻炼方法：

→自然站立，双脚间距与肩同宽；吸气，下蹲；将杠铃从地面拉起，身体直立，呼气。

→吸气，略微屈膝，屈髋至躯干接近平行于地面。

→伸膝、髋至身体直立，呼气。

→依次重复。

主要锻炼肌肉：

臀大肌、腘绳肌、竖脊肌。

动作四：哑铃弓步蹲

锻炼方法：

→自然站立，双脚左右间距与髋同宽，双手对握哑铃；自然呼吸，单腿前移至双脚前后间距约为一条腿长。

→吸气，下蹲至后侧膝盖接近触地。

→站起至腿部微屈，呼气。

→依次重复。

→一侧完成后，换另一侧，操作、呼吸模式同上。

主要锻炼肌肉：

股四头肌、臀大肌、腘绳肌。

动作五：哑铃哥萨克深蹲

锻炼方法：

→自然站立，双脚接近并拢，双手托住一个哑铃，将哑铃置于颈前。

→吸气，单腿侧移至双脚左右间距为2倍肩宽，然后侧移腿屈膝下蹲，对侧腿伸直。

→还原，呼气。

→依次重复。

→一侧完成后，换另一侧，操作、呼吸模式同上。

主要锻炼肌肉：

股四头肌、臀大肌、缝匠肌、内收肌、腘绳肌。

锻炼注意：

躯干→略微挺胸、沉肩，收紧腰腹；下肢→脚尖稍微向外张开，脚尖、膝盖方向一致，杜绝膝盖内扣、骨盆眨眼。

锻炼建议：

本文的5个动作，动作阻力适中，每个动作2组，双侧动作每组10次，单侧动作每组5次/侧，组间隔2分钟，动作间隔3分钟。

以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！