真正的反内耗，从晚上开始|世界睡眠日|反内耗|熬夜|睡眠质量|胶原蛋白

大家好，我们是趁早旗下护肤品牌松生，我是松生创始人小金金。

前两天在后台收到一个朋友关于内耗困扰的私信，看完特别揪心。

以上内容经对方同意后发布

我太理解这种感受了。

21年刚创业那会儿，是我人生压力最大的一段时间。一下子从打工人变成品牌创始人，我对未来的一切都很不确定。

白天我得是那个把所有事情撑起来的人，我表现得自信活泼，努力带给别人快乐。但晚上一回到家，看着空荡荡的房间，我就像被打开了某个开关，一下子卸掉了所有的力气和精神，要么坐在地上发呆，要么抱着我的小猫默默流泪。

我一遍遍问自己，创业的决定是不是太冲动了，我真的能做好吗，我可以吗，我值得吗？

两年前咨询师问我这个问题时，我沉默了好久

后来我尝试了很多方法克服内耗：看心理医生、阅读、运动、把更多精力投入到感兴趣的事情上。

最后我发现最有效的，是先学会好好度过夜晚，学会和卸下所有面具的自己相处。因为只有在外界的噪音平息时，内心的声音才会被无限放大。我们总是持续内耗，很有可能是不懂得如何面对夜晚那个最真实，也最脆弱的自己。

01 我们为什么更容易在晚上内耗？

昏暗独处的环境总是更让人敏感、更倾向向内审视。白天大脑被生活、工作、社交上的种种事务占满，理性脑占据上风，没空胡思乱想。但到了夜晚，情绪脑异常活跃，大脑开始复盘、脑补、假设、钻牛角尖，白天躲藏在内心深处的那个总在批评的声音也被无限放大。

这个批评的声音，也许来自于社会的规训和压力，也许脱胎于原生家庭里某个人常用的词句语调，但它早已内化成我们自己心底的声音，每当夜深人静时便出现，替“过去的一些人”管教我们自己。

这个被内化了的自己带来的伤害往往是最大的，“当我自己都无法真正接受自己时，谁又能接受我呢”——每当这种巨大的茫然和绝望感席卷而来，就像暴风雪中疯狂滚动的一只雪球，越滚越大，越滚越快，直到你的思绪都无法控制它停下来，只能眼看着它滚入一片黑暗之中。这片黑暗被我们自然地理解成了自己的未来，漆黑、毫无抓手、令人恐惧，只能靠流泪哭泣才能勉强对冲其中的沉重。

这两年读过不少心理学书籍帮自己走出内耗

每当这个时刻降临，我都会用一个还算好用的小办法，就是不带任何情绪和评价，跟这些喧闹的声音待一会，慢慢地，它的音量就会越来越小。一定不要控制自己不想，因为你越控制，它反而会越多越大声地出现。

你可以试着给这些总否定自己的声音起个名字，比如我起的那个叫“尖酸刻薄的金珊珊”，每当她出现，我就会想“哦，金珊珊又来了，她又开始找事了”，然后就静静地看她说些什么，也不反驳或认同她说的话，只是看着她说。

这个方法我忘记是从哪本书里看到的了，但给我印象很深的一句话是作者说，每当你用冷静的目光注视它时，它的气势和威力就会减少一半。

记得坚定冷静地注视它们

但如果你经常陷入我前面提到的滚雪球状态，一定要在心理完全崩溃前抓紧跟现实世界建立联系，比如洗把脸，闻闻花，摸摸小猫，这些跟嗅觉、触觉直接相关的体验，都会快速地把人从思维的漩涡中重新拉回当下，而“回到当下”是非常重要的。

心情不好时就多摸摸小猫吧！小猫是天使

这两年我爱上了滑雪，滑雪教会我最重要的一件事，就是专注当下。

平时生活里，我们总想掌控未来。但每当穿上滑雪装备，站在陡峭的雪道上时，你完全无法去想明天的事，只能死死盯着前面的雪。重心、速度、转弯、刃压……只要一分神，下一秒就可能摔个人仰马翻。在这俯冲向下的几十秒里，没有未来，也没有过去，只有当下。那种身体和灵魂终于在同一秒重合的感觉，让人上瘾，也会让人忘却虚幻的烦恼。

多练习这种在内耗情绪中回到当下的能力，看看当下的自己究竟是什么样的，你就会获得更多对抗过去与未来的勇气。（关于“回到当下”，大家还可以看一本书叫《当下的力量》，曾经给我很多感悟和思考，下次有机会再聊）

前段时间去新疆滑雪啦

其次，多去完成非常小的事情。注意，一定是完成而不是计划。

完成感是内耗最大的天敌，大多内耗往往是“想得太多而做得太少”导致的。所以我们要尽可能多给自己制定一定能完成的任务，用一次次打勾完成的安定感，对抗内耗中的恐惧和不确定。

去年我办过几次小赢群，效果都挺好的。做的事也很简单，就是让大家把每天生活中的小进步小成功发到群里，鼓励自己也鼓励其他人。人生的很多变化，其实就是做着做着就发生了。

不要怕小，越容易完成越好

姜思达在小宇宙播客大会里说过的一句话我很认同：我们应该把过度内耗的时间，用在过度创造上。

滑雪是创造，写手帐是创造，收拾房间也是创造，只要你不停地去做，去创造，就是在不断为自己培养对抗焦虑的土壤。

02 睡眠，情绪的修复药膏

如果上面几个方式你一时无法完成，那还有一个你天天都做，但没重视起来的好方法——好好睡觉。

睡眠对情绪的影响可以说是核武器级别的。也许有人会觉得，“本该解决问题，我却踏踏实实睡觉去了，这不是在逃避偷懒吗？”但恰恰相反，好的睡眠才是解决内耗的捷径。

想想你在熬夜之后，是不是更容易变得不耐烦、暴躁和激动？

这是因为大脑中管控情绪的杏仁核，与管控理智的前额叶皮质之间的平衡被打破了，所以我们无法控制自己的原始冲动。但好好睡觉，能让二者都处于稳定状态。

图片来源：脑科学小高博士

没睡好时，人也更容易放大自己的负面情绪。

人的睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠，非快速眼动睡眠又分为浅睡眠和深睡眠，每种睡眠类型各司其职，深刻影响人生活的方方面面。比如快速眼动睡眠中常出现的梦，就会帮我们一点点清除白天经历的种种痛苦情绪，只留下对事实本身的记忆。（该理论节选自《我们为什么要睡觉》）

即便睡过一晚后痛苦还是非常清晰，但在下一个梦境里，大脑依旧会做同样的尝试安抚你，直到你不再为这件事悲伤或愤怒。这个过程，就像小时候睡觉时妈妈会贴心地为我们盖上被子那样，大脑也会在睡眠中悄悄地为我们的情绪伤口涂抹修复药膏。

为了让自己好好睡觉，精心布置的房间

另外，睡不好等于行动力直接归零，这一点可以联系我前面提到的“多去完成非常小的事情”。

夜间的睡眠质量直接决定了我们白天的行动力。有时不是你不想做、做不了，而是你觉得对什么都提不起兴趣，或是一想起要做什么就浑身无力、极度疲惫，那很可能是你睡得不够好。

如果说行动是内耗的解药，那么睡眠，就是持续行动的燃料。行动和睡眠，二者缺一不可，是我们对抗内耗的最佳搭档。

03 给好睡眠，一份温柔的助力

很多年前，潇洒姐也曾有过同样的困扰，那时她经常熬夜写作，睡眠质量不好，影响白天的做事效率。

于是她向自己的好友、同样也是松生科学顾问的Cherry询问，有没有能帮她睡得更好、同时老得更慢的东西。

当时Cherry是一家大型原料贸易公司的创始人，她就在自己公司旗下的一款胶原蛋白肽产品中试着添加了一种“助眠黑科技”GABA。潇洒姐喝过后感觉效果特别好，之后出差必带这款胶原蛋白肽，后来甚至买下了它的配方，交给松生进一步升级研发。

也就是说，现在大家看到的松生睡美人胶原蛋白肽，正是诞生于潇洒姐“睡得好、老得慢”这一需求而设计的口服美容产品。

松生睡美人胶原蛋白肽

我们发现现代职场女性，更容易因为工作、家庭，育儿等压力，疏于关心和保养自己，尤其是睡眠问题。很多人就算早早上床睡觉，也容易因为情绪内耗做梦，导致碎片化睡眠，深度睡眠严重不足，甚至选择服用安眠药、褪黑素等来实现稳定睡眠。

所以松生睡美人选择了更温和的一种方式——足量添加人体神经系统中本就含有的一种神经递质GABA。当我们体内的GABA含量增多时，人的情绪会变得稳定平和，一旦GABA水平异常，就可能导致焦虑、抑郁或神经系统疾病。

所以，补充GABA在一定程度上能够抑制神经元过度放电，帮助稳定情绪、缓解焦虑，从而缩短入睡时间，促进深度睡眠。

在这个基础上，升级版睡美人中还添加了被称为“东方睡果”的酸枣仁，强化安神效果。GABA和酸枣仁都是天然成分，人体接受度更高，能最大程度提升人的睡眠质量，尤其是深度睡眠。

不少睡美人忠实用户反映，在服用睡美人当晚就能明显感受到睡眠质量提升。

所以，为了让更多人有机会体验睡美人带来的睡眠安心感，我们将开启一次睡美人的限时体验活动，原价199元一盒的睡美人现在购买只需99元一盒（每人限购1盒）。对于还没尝试过这类口服美容产品的朋友，这真的是一次非常合适的体验机会，千万不要错过。

5折入手潇洒姐同款睡眠好物

大家购买后只需要做2件事：

1、睡前1个半小时服用1支睡美人（一天服用一支即可）。

2、入睡时佩戴运动/睡眠手表，第二天监测睡眠数据。

等这10天过去，你一定会发现质的变化。

过去我的深度睡眠时间只有20几分钟，现在能有整整1小时啦

而且睡得好，皮肤状态也差不了。我现在能感觉到，那种睡饱后的皮肤：是透的、亮的，不暗沉也不浮肿，再忙每天照镜子都觉得自己精气神儿很足。

我现在每晚流程也特别固定：卸妆护肤、抹好身体乳，上床第一件事就是喝睡美人，然后钻进被窝里。我选择一切让我舒适的，美貌和好状态也选择我。

潇洒姐说过一句话，“身体这栋房子是你一生最大的、唯一的带来和带走的资产，也是唯一你付出就有回报的的资产。”

其实皮肤养护也像做投资。光靠睡得好做到“节流”还不够，还得“开源”才能实现效果的指数级增长。而补充胶原蛋白就是护肤中的“开源”阶段。

人衰老的一个重要表现就是全身肌肤的凹陷。随着年龄的增长，人体内的胶原蛋白不断流失，皮肤就像失去了弹簧的沙发，软塌塌地耷拉下来，形成一层层显眼的皱纹。而且，胶原蛋白的流失几乎是不可逆的，越早补充胶原蛋白，就是越早地在抗衰银行中“储备可用资金”。

别看大姐今年已经48岁了，但脸完全没有松垮感，这就是早早补充胶原蛋白的好处

所以我们在每瓶睡美人中都添加了5400mg专利胶原，它的原料来自于德国百年企业嘉利达，是专门针对肌肤研制的Verisol维丽素型专利胶原蛋白肽，所以吃下去不会流失到骨缝或膝关节组织中，而是先被分解成小分子的氨基酸，再进一步合成肌肤需要的胶原蛋白，每一毫克都能直接补充到肌肤中，而且效率非常高。

第三方人体试验数据显示，有114位女性（年龄55岁+）经历8周服用Verisol维丽素型胶原蛋白，眼部皱纹明显减少约32%、弹性蛋白明显增加。