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近日
歌手Ella陈嘉桦
在陕西西安演唱会现场
展示"真空腹"技巧
相关话题
冲上热搜
引发广泛关注
视频显示，现场观众看到Ella的吸腹动作，被震惊得连连惊呼，很多人认为她的体型过于消瘦。不过Ella很快向大家解释：这其实是瑜伽的一种动作“真空腹”。
网友热议：太吓人了！
记者搜索发现，“真空腹” 相关话题在网络上热度很高，各大社交平台上，众多健身博主、运动达人纷纷推出教学视频，从动作拆解、呼吸技巧到训练计划进行详细讲解，内容吸引大量用户关注与收藏，多条视频点赞量居高不下。
有练过此动作的网友指出
这个动作是有门槛的
在健美比赛、普拉提项目里
已存在很多年
该动作属于
核心肌群控制的展示方式
并非空腹或健康减脂的表现
也有网友表示
"好吓人""太危险了"
"这画面让人不适"
还有网友说
"曾试过，感觉会缺氧"
"不知道器官这么挤压
会不会出问题？"
那么
"真空腹"究竟是什么？
对身体是否有影响？
什么是"真空腹"？
“真空腹”是一种通过主动收缩深层腹横肌（核心最内层肌肉）实现的呼吸训练。简单来说就是：深吸气后彻底呼空肺部，同时将肚脐最大限度拉向脊柱，形成腹部“凹陷”的状态，像用吸管抽空袋子里的空气，腹部瞬间变平坦。
对此，医生提醒，普通人盲目模仿易腹压过高，引发头晕恶心，严重可能诱发疝气。
医生特别强调，产后妈妈因腹直肌和盆底肌可能未完全恢复，腰椎不适人群身体状态特殊，均不建议轻易尝试此类高难度腹部动作，避免造成身体损伤。
五大风险不容忽视
内脏移位的“沉默积累”
这是最容易被低估的风险。虽然单次训练造成永久性损伤的情况罕见，但每天重复的微小位移会累积。如果练习后出现持续的腹部坠胀感或体位性腹痛（站立时加重，卧位时减轻），就要立即停止训练。
盆底肌的“过度挑战”
“真空腹”训练需要协同收缩盆底肌，产后女性或盆底肌薄弱者过度训练，可能导致压力性尿失禁加重。建议产后至少6个月，经盆底肌评估合格后，再开始进行温和的训练。
血压的“过山车效应”
当人强力屏气时（瓦尔萨尔瓦动作），血压可能骤升30～50毫米汞柱，随后迅速下降。对高血压患者或脑血管脆性增加者来说，这种波动是潜在的危险因素。
呼吸模式的“功能紊乱”
部分练习者过度依赖主动吸肚子，甚至以此代替正常的腹式呼吸，导致日常呼吸变浅，影响日常氧气交换效率。
心理依赖的“形体焦虑”
社交媒体上“即刻见效”的宣传，催生了不少人对极端小腰围的追求。如果训练者出现“不吸肚子就不敢出门”的体象障碍，完全背离了健康初衷。
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