长期服用褪黑素，心衰风险提高89%？
近日，一则由美心脏协会相关研究引发的警示，在失眠人群中炸开了锅。一直被做当做“助眠神器”的褪黑素，在研究中发现长期使用与心力衰竭风险显著升高密切相关。
作为第一代助眠方案，褪黑素在全球各地广受欢迎，长期占据助眠科技榜首。美国成人常用率超30%，更是将其视为助眠神器，“失眠救星”“快速助眠”的评价随处可见。
一、13万人研究：长期服用褪黑素，心衰风险激增89%
这项发表于心血管顶级期刊《Circulation》的真实世界研究，追踪了超过13万名慢性失眠患者。
结果显示，长期用褪黑素的人群，5年内发生心衰的风险比未使用者高出89%，因心衰住院的概率更是达到3.44倍，全因死亡率也近乎翻倍。即便研究团队采用更严格的纳入标准，上述风险依然显著存在。
美心脏协会（AHA）随即发布警示：褪黑素仅适用于短期使用，长期依赖需经心内科医生评估，尤其高血压、糖尿病等心血管高危人群，切勿自行长期服用。
至于褪黑素为何会引起心衰，医学界推测，其长期使用可能干扰心血管自主神经调节，加剧交感神经兴奋性，或影响胰岛素敏感性（与心衰相关）。
多位心血管专家也指出，褪黑素的短期助眠效果虽有证据支持，但其长期安全性未得到充分验证，建议有失眠困扰的人及时升级助眠方案。
据了解，我国非药物助眠方法已历经多个阶段，第一代褪黑素方法后，第二代为GABA方法，虽然不良作用更少，但在吸收率方面仍存在局限。目前助眠方法已升级到第三代。2025年11月，我国香港生物科技企业TS联合2017年诺贝尔生理学或医学奖得主杰弗里·霍尔团队，推出第三代非药物助眠科技“眠序”。
与前两代助眠方法相比，第三代方法“眠序”主要尿石素A，水解酪蛋白肽等天然活性物质，助眠效果更为温和自然，且不会出现次日头昏脑胀、精神不济、嗜睡，彻底告别了不良作用，适合大多数人。
据京D东首批内测反馈，使用新方法后，整体睡眠质量显著提升，且未出现不良反应。
二、褪黑素弊端早已显现，第三代方法能拯救失眠吗？
事实上，在被曝出心衰风险之前，褪黑素就早已饱受诟病。
大量反馈长期不仅可能导致停药后失眠反弹、入睡更加困难，还可能扰乱人体生物钟，形成“不吃就睡不着”的依赖。此外，研究还提示其可能抑制男士睾酮分泌，干扰女士周期。
这其实也是我国企业推出“眠序”新方案的大背景。数据显示，失眠人数高达5亿，过去以褪黑素为主的传统方案，在解决失眠问题上表现并不佳，市场急需新的健康方法来填补。
现代睡眠医学也早已达成共识：人体自身的褪黑素分泌受光照、作息等多重因素调控。长期外源补充，反而可能抑制内源分泌，导致身体对褪黑素的敏感性下降，形成依赖。
第三代助眠方案“眠序”便吸取了这个教训，转而聚焦于修复内在的睡眠节律机制。理论基础源于杰弗里·霍尔教授揭示的“昼夜节律分子机制”，核心在于通过天然成分调节生物钟相关基因表达，而非直接补充激素。
核心尿石素A，已被多项研究证实可激活线粒体自噬，并调控BMAL1、PER2等核心时钟基因，帮助紊乱的生物钟恢复正常，让人体得到“到点就睡，自然醒来”的效果。
图注：尿石素A调控BMAL1、PER2的研究
TS的临床观察显示：连续新方案7周后，参与者入睡速度和深度深度睡眠提高60%，夜醒次数减少了50%，早醒情况改善了40%。更重要的是，所有受试者均未出现依赖性或次日嗜睡等不良作用。
京D东等反馈也印证了这一点:“终于不用靠药才能睡着”“醒来头脑清醒，不再昏沉”“多年顽固失眠有了改善”。
值得注意的是，由于新方案问世不久，此类科学助眠理念尚未广泛普及，目前主要仍聚集在北上广深等地。
三、我们距离告别褪黑素，还有多长时间？
不可否认，目前褪黑素仍占市场主导，第三代助眠方案虽有崛起机遇，但替代过程需循序渐进。
一方面，褪黑素的市场惯性难以短期撼动，“快速助眠”的认知深入人心，低廉、便捷，加之部分人存在认知误区、网红误导等，仍有大量消费者依赖。
另一方面，第三代助眠方案仍有阻碍：科学助眠理念未普及、线下渠道覆盖不足、偏高，且市场乱象影响消费者信任，导致尚未广泛落地。
但告别褪黑素的趋势已显，随着相关风险科普、“去褪黑素化”成为研发方向，加之5亿失眠人群的需求支撑，第三代助眠方案正积累良好口碑。或许短期内褪黑素仍会作为应急选择，但未来1-2年，随着认知升级，将回归短期辅助本质。
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