人上了年纪，阳气容易不足，中医讲“动则生阳”，走路正是最温和、最安全的补阳方法，它不像跑步那么激烈，不会伤膝盖，也不像举重那么费力，不会伤气血，但效果却是看得见的。
现代医学研究也证明了这一点——有项对5000名中老年人跟踪三年的研究发现，每天坚持走30分钟以上的人，比不怎么活动的人，心血管问题少了近四成！
坚持走路几个月，身体会有这6个变化第一个变化：气血活了，手脚暖了
很多朋友说自己的手脚一年四季都是凉的，大夏天都得穿厚袜子，这是典型的气血运行不畅，中医说“气为血之帅，血为气之母”，气血动起来，身体才能暖。
走路时，全身肌肉一收缩一放松，推动血液往末梢走。坚持走两三个月，你会感觉手脚没那么凉了，脸上也有血色了。
第二个变化：脾胃好了，吃饭香了
脾主四肢，四肢动起来，反过来就能健脾。很多老人消化不好，吃一点就胀，其实跟长期坐着不动有很大关系。走路时腹部微微发力，能促进肠胃蠕动，消化能力也增强了。
第三个变化：睡眠踏实了，一觉到天亮
人年纪大了，睡眠容易变浅，夜里醒好几次。这可能跟心肾不交有关，心火下不来，肾水上不去，人就睡不踏实。
走路，能让身体适度疲劳，帮助调整这种不平衡。深度睡眠增加了，白天自然精神头足。
第四个变化：关节灵活了，腰腿有劲了
走路时，膝关节承受的重量是体重的1-2倍，比跑步少得多，但又能充分活动关节，促进关节液分泌。坚持适度走路，关节反而会更灵活。
第五个变化：心情开朗了，眉头舒展了
走路时，身体会释放一种叫“内啡肽”的物质，这是天然的“快乐素”。经常出去走走，看看树，看看人。几个月后，心情会开朗许多。
怎么走才有效？
每天至少30分钟，可以一次走完，也可以分成两次，每次15分钟。研究显示，累计效果是一样的。
姿势要对，抬头挺胸，双臂自然摆动，步子迈开。别背着手走，那样重心不稳，还锻炼不到上半身。
鞋子要合脚，穿有支撑、缓冲好的运动鞋。
注意要循序渐进，刚开始可能走20分钟就累了，没关系，慢慢增加。最重要的是养成习惯，坚持下去。
这些人要特别注意
虽然说走路适合大多数人，但有几类朋友要格外小心：
严重膝关节疼痛、肿胀的朋友，要先治疗再锻炼；
冠心病不稳定期、血压过高的朋友，要等病情稳定了再开始；
血糖特别高的糖尿病患者，要防低血糖。
来源：老郭聊健康
提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。
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