走路是我们与生俱来的能力，每天我们一下床就会开始走路，这个行为能力是我们每天都在做的，并且走路作为一项健身动作，每天坚持走路1个小时，能够给身体带来的好处是很多的。
走路，饭后散步，走路的速度较慢，能够有助于促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，而日常快走，走路的速度提升上来了，那么每天快走40分钟，也能够有好的燃脂效果。
不要低估了“走路”的燃脂威力，坚持2个半月，体重轻松下降15斤！
从开始减肥以来，我每天晚饭后都会坚持走路1个小时，坚持了2个半月，加上控制饮食后，体重轻轻松松地下降了15斤，这个效果确实是非常出乎意料的。
1，走路能够提高身体的基础代谢率
长期坚持走路，每天坚持快走30分钟以上，持续一段时间后，基础代谢率可提高5% - 10%。我们的身体通过长期走路提升了基础代谢率，就能在日常活动中不知不觉地燃烧更多脂肪。
2，走路能够促进脂肪氧化分解
走路时，身体会逐渐调整能量供应的方式。随着运动时间的延长，脂肪会逐渐成为主要的供能物质。当我们以适中的速度走路时，身体会调动储存的脂肪，将其分解为脂肪酸和甘油，将其氧化释放出能量，有助于脂肪代谢出体外。
持续30分钟以上的走路运动，脂肪供能的比例会显著增加。为我们的运动提供能量，从而达到燃脂的效果。
3，走路能够增强心肺功能
长期坚持走路，能够让我们的心脏更加强壮，肺部呼吸更加顺畅。当心肺功能得到提升后，身体就能更高效地摄取和利用氧气。而氧气在脂肪燃烧的过程中起着至关重要的作用，充足的氧气能够加速脂肪的氧化分解。
心肺功能的增强，心肺功能良好的人在进行相同强度的运动时，脂肪燃烧的效率比心肺功能较弱的人高出20% - 30%，心肺功能增强后，就能更好地燃烧脂肪。
4，走路能够改善胰岛素敏感性
长期走路能够改善胰岛素敏感性，血糖就能更平稳地被利用和代谢，减少脂肪的堆积。有研究发现，每周坚持5天，每天走路30分钟，胰岛素敏感性可提高15% - 20%。
胰岛素能够有助于身体里调节血糖，当胰岛素敏感性降低时，身体就容易出现血糖波动，多余的血糖就会转化为脂肪储存起来。所以提高胰岛素敏感性也有助于调节血糖。
5，走路能够减少肌肉流失
走路是一种低冲击力的运动，它能够在燃脂的同时，帮助我们保留更多的肌肉。每增加1公斤肌肉，每天就能多消耗70 - 100千卡的热量。长期坚持走路，能够刺激肌肉的生长和维持，让我们的身体在减脂的同时，保持良好的代谢水平。
6，走路能够调节激素水平
长期坚持走路能够调节多种激素的水平，比如降低皮质醇（一种压力激素）的分泌，升高血清素（一种让人感觉愉悦的激素）的水平。皮质醇分泌过多会导致脂肪在腹部堆积，而血清素水平升高则有助于控制食欲。规律的走路运动可以使皮质醇水平降低10% - 15%。
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