黄燕中医：惊蛰前后，它是“助眠第一果”！每天吃几颗，疏肝理气，沾枕就着，醒来神清气爽不犯困！
惊蛰一到，天气回暖，万物都开始悄然萌动复苏，此时我们人体的肝气也会跟着变得旺盛起来，肝气一亢盛，就容易出现入睡难、多梦的情况，白天也会因为肝气不舒，变得疲惫昏沉，这就是人们口中常说的“春困”，也是惊蛰前后很多人都会遇到的睡眠问题。今天我想给大家分享一种不起眼，但效果特别好的疏肝食材，它就是一种紫黑色的小果子，咬一口酸甜多汁，吃起来特别开胃，可能很多朋友都吃过，它就是桑葚。

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桑葚味甘、酸，性寒，归心、肝、肾经，擅长滋阴补血、生津润燥，还能疏肝理气。我们都知道，肝主疏泄，一旦肝气郁结或者肝气过旺，就会影响心神，导致心神不宁、失眠多梦，而桑葚能梳理肝气，滋养肝阴，肝气顺了，心神自然也就安定了。此外，桑葚还富含花青素、维生素C、铁元素，还有多种矿物质，其中花青素不仅是强抗氧化物质，能清除体内自由基、抗疲劳，还能舒缓神经，帮助缓解白天的疲惫和烦躁，让大脑慢慢放松，更容易入睡。那为什么偏偏是在惊蛰前后吃桑葚？
其实这和惊蛰的节气特点息息相关。惊蛰时节，阳气上升，肝气易亢，很多人会出现肝气旺盛、肝阴不足的情况，进而引发失眠、烦躁、头晕等问题。而桑葚性寒，能滋阴平肝，刚好契合这个时节的养生需求，既能缓解肝气过旺带来的不适，又能滋养身体，帮助咱们更好地适应季节变化，改善睡眠。而且桑葚每天吃一小把就够了，洗净后直接吃，酸甜开胃。如果觉得直接吃单调，也可以搭配着泡杯桑葚枸杞水，取适量的桑葚和枸杞，用温水冲泡，静置几分钟就可以喝了，每天喝一杯，既能疏肝理气、滋阴养血，又能进一步帮助改善睡眠。不过大家需要注意一下，桑葚性寒，脾胃虚寒的朋友，比如经常拉肚子、腹部怕冷的，就不能多吃，不然会加重脾胃负担；其次，桑葚含糖量不低，糖尿病患者要适量食用，避免影响血糖；
另外，孕妇和儿童也不宜过量，儿童吃多了容易影响消化，孕妇则要注意适量进补。作为一名从医四十多年的老中医，我常和患者朋友们说，不管是养生还是调理身体，不是非得花大价钱、买多名贵的食材才行，关键是要顺应时节，找到贴合自身的调理方法，慢慢改善。
黄燕 广东省中医院神经内科 主任中医师，教授 博士研究生导师。擅长：临证擅长针药相须为用，中西医协同诊治神经内科及其他内科疾病,如中风、眩晕、头痛、痴呆、癫痫、颤证、失眠、郁证。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。