文章编号：F20251102
心理信息共享专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 1132 篇文章
很多人在心理咨询中都会有这样的困惑：“如果咨询让我不舒服，是不是说明咨询师不适合我？”
事实上，咨询不同于聊天，它不是越舒服越好，但咨询也不该让你长期感到迷茫、压抑或被动。
咨询师未必时刻都能找准适合你的平衡，一段有效的咨询，是一段合作关系，它往往是需要被“共同调试”的。
因此，就像一位用心的烘焙师，也需要知道你是否对某种原料过敏，你会善意给出反馈，向咨询师提供反馈也同样重要。
如果你不主动说，他们就不知道你对咨询进展的感受。
值得注意的是，在咨询中你不应该感到不安全，但感到“不适”，并不一定是坏事。
有时，有效的咨询在带来改变之前，确实会让人短暂地感觉更难受一点——
这并不是退步，而是触及到了真正需要被看见的地方。
如何判断咨询是否进展顺利？
没有哪种咨询方式能适合所有人，就像没有哪款蛋糕能让每个人都满意。
你对某位咨询师、某种方法的反应，本就和你的经历、性格、需求密切相关。
不妨问问自己以下几个问题：
你是否已经明确并和咨询师讨论过咨询目标？ 通过咨询，你通过哪些方式朝着目标有了进展？ 到目前为止，你取得的进展是否符合预期？ 你是否觉得和咨询师有良好的合作默契？ 关于你们的合作，你还有哪些问题需要弄清楚？
这些答案，本身就是你向咨询师反馈的重要线索。
向咨询师反馈不是挑剔，
而是在为咨询“校准方向”
很多来访者担心：
“提出意见会不会显得我太难搞？”
“会不会伤害咨询师的专业感？”
事实上，反馈并不是指责，而是一种善意的信息共享。
思考反馈是种善意，能让咨询师反思、考量，进而做出符合自己风格的调整。
好的咨询有很多要素，组合方式也多种多样。
通过反馈，你可以帮助咨询师更清楚地知道：
咨询师可能采用了循证疗法，但这不一定意味着它最适合你。 反馈能帮助咨询师调整方法，或为你匹配更合适的人。 (比如，他们可能给了你一把锤子，但此刻你真正需要的可能是一把扳手)。 告诉咨询师哪些做法能让咨询更有成效，既能提升效果，也能避免他们靠猜测工作。
或许你的思维方式或人际偏好与咨询师“不在同一频道”——
这很正常：
你是独一无二，他们也一样。
更重要的是，你的反馈不仅有助于你自己的咨询，也可能帮助咨询师在未来更好地支持其他来访者。
继续用蛋糕来打比方：
咨询师可能知道草莓酥饼能帮你缓解饥饿，但他们无法知道（除非你主动告知）你对草莓过敏。
他们也无法得知，上一位咨询师是否用了同样的配方，但对你没起到好的效果。
分享过去咨询中哪些做法有效、哪些无效，能帮你们共同探索出更适合你的“配方”。
反馈的关键：
具体、温和、聚焦过程
就像咨询师可能会就你的进展给予指导和反馈一样，不需要“评价他们这个人”，而是具体说明哪些做法对你无效，或你认为哪些做法可能更有帮助。
你可以从这些方面入手：
喜欢(或不喜欢)每次咨询有明确议程，还是自然展开； 希望在设定目标时获得更多/更少指导，还是更多空间； 你是否需要咨询师在行动落实上多一些提醒或跟进； 你是否对某个话题感到不自在，暂时不愿深入聊； 你是否对之前咨询中教的某个方法，感到困惑或不适用。
如果你最终认定咨询师在性格上不太适合你，坦率地表达“当下不太适合”就好。
每个咨询师都经历过来访者终止咨询的情况，就像每位烘焙师都会遇到不喜欢他们蛋糕的人。
很多时候，咨询师并不知道来访者为何不再赴约。
所以，如果你感到足够安全，愿意分享真实原因，这份反馈对他们而言会是莫大的善意。
定期向咨询师提供反馈，对你、对他们、对这段咨询关系，都有好处。
也许你可以在下一次咨询中，试着告诉对方：
“这几次咨询里，有些地方对我帮助很大；也有些地方，我想看看能不能换种方式。”
咨询不是单向输出，而是一段需要不断对齐的合作。
而你，永远有权参与其中。
End
作者 |朱莉·拉迪科（Julie Radico），临床心理学博士，美国职业心理学委员会（ABPP）认证专家，执业临床心理学家，并与他人合著了《你终将渡过难关：心理健康急救工具包》（You Will Get Through This: A Mental Health First-Aid Kit）。
一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。
翻译 |一杯咖啡英语心理编译小组 谷物(252）
校对 |一杯咖啡英语心理编译小组 Michelle(251）
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko
联系 |一杯咖啡全媒体编辑部邮箱coffeepr@qq.com
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