春天到，晨跑要不要？寒意未消，清晨低温可能是心脏的“隐形杀手”。别担心，今天小编请来上海市第二康复医院徐秋萍护师和杨南华副主任医师，教你正确晨跑，安全拥抱春天！
晨跑的危害原因
晨跑之所以有危险，源于人体经一夜休眠后，清晨交感神经兴奋，血压、心率自然升高，血液更黏稠。
若突然接触冷空气，血管急剧收缩，血压进一步攀升，心脏负荷骤增，易诱发心绞痛、心肌梗死甚至猝死。
正确时间与方法
时下乍暖还寒，晨跑并非不可为，关键在于选对时间与方法。
首选上午9-11点或下午3-5点的“黄金时段”，此时阳光足、气温回升，人体机能活跃，能最大程度规避寒冷刺激。
要避开清晨“心梗高发窗口”，极端低温天气则需放弃户外晨练。
做好“保命准备”
参与晨跑，要做好三项“保命准备”：
Part.1
室内充分热身
热身10分钟起步，先以原地踏步、关节绕环调动心肺，再做弓步转体等动态拉伸，每个动作重复8-10次，待身体微热、心率平缓上升再出门。
Part.2
“洋葱式”穿衣法
内层吸汗速干、中层保暖、外层防风。
对于中老年或体质偏弱的人群，建议在中间层添加一件轻便的毛背心，可重点保护心前区和后背，更灵活地维持核心区域温暖，避免着凉。
Part.3
适度运动为主
以“能正常交谈、微微出汗”为宜，心率控制在（170-年龄）次/分钟。
运动时呼吸坚持“鼻吸口呼”，强度大时用“鼻吸+小口口呼”。
周末不要“报复性”猛练，极端天气转室内运动。
温馨提醒
高血压、冠心病等慢性病患者及中老年人，晨练前应先咨询医生建议，并在运动前测量血压、心率，确保状态平稳。
运动时请随身携带急救药物，若出现胸闷、胸痛、头晕等不适，应立即停止活动并休息。若症状在5分钟内未缓解或加重，须及时拨打“120”，切勿拖延。
更多阅读☞
投稿提示
欢迎本市卫生健康工作者投稿，相关科普文章与视频等经所在科主任审阅后，投稿至单位宣传部门，经宣传部门提交“健康上海12320”。
封面及配图来源：摄图网
热门跟贴