秒懂饮食

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健康你我

五十岁后的身体稍有臃肿

那是岁月留给我们的一本书

不必撕掉某一页

也别再用二十岁的尺子丈量现在的自己

这时候的体重上涨

往往是身体在轻声诉说：

代谢慢了，肌肉少了

觉也睡得浅了——

辛苦了半生

此刻，它更需要你的看见和用心呵护

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建议wifi下全屏观看

（没有wifi也要看）

01

养好肌肉，减少流失

肌肉是身体的燃脂引擎。每天吃够优质蛋白：一个蛋、一杯奶、一两鱼/虾/瘦肉/豆制品，让蛋白质为代谢护航。

02

养好睡眠，修复身心

夜间是身体修复的黄金时间。睡前放下手机，泡泡脚，让深睡眠帮你悄悄养护代谢，重启每一天。

03

照顾好你的餐盘

主食添点杂粮，蔬菜多选深色，有助于身体抗炎、抗氧化、延缓衰老。

04

更要养好那颗心

接纳身体的节奏，不与别人比快慢。压力催生皮质醇，把脂肪牢牢锁在腰腹。真正的放松，本身就是一种减重。

我们要的，不仅是轮廓的清晰，更是气色的红润；不仅是身体的轻盈，更是内心的舒展与自在；是每天清晨醒来，觉得身体清爽有力，还有力气去爱这世界很多年。

愿你在岁月的河流里，做那株温柔的水草——根植于自己，随波而动。

作者：王炳莲

编辑：孙玉璐

审核：刘琳琳

编校：丁丁

青岛西海岸新区中心医院原创出品

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