今日为大家推荐“虐腹王炸”——卷腹+举腿+提膝，打造八块腹肌！
动作一：双扭转式卷腹
锻炼方法：
→躺在地面上，双手抱头，双腿呈4字形，单脚触地。
→屈曲上背、躯干侧旋，使肘部接近触碰对侧膝盖，呼气。
→自然呼吸，躯干回正，然后使背部触地。
→完成15次/侧。
主要锻炼肌肉：
腹直肌上部、腹内外斜肌。
动作二：双向卷腹
锻炼方法：
→躺在地面上，双手抱头，双腿离地、伸直。
→吸气，还原。
→完成15次。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、髂腰肌。
动作三：剪刀踢
锻炼方法：
→躺在地面上，双手抱头，头部、双腿悬空，腿部伸直。
→自然呼吸，双腿交替上下摆动。
→完成100次（合计）。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
动作四：坐姿提膝
锻炼方法：
→屈肘，手掌、臀部触地，腰背、双腿离地，腿部伸直。
→屈曲腰背、提膝，挤压腹肌，呼气。
→吸气，还原。
→完成15次。
主要锻炼肌肉：
腹直肌、髂腰肌、肱三头肌、三角肌。
动作五：登山者
锻炼方法：
→略微屈肘，手掌、脚尖触地，躯干略微屈曲，腿部伸直。
→自然呼吸，双腿交替提膝。
→坚持30秒。
主要锻炼肌肉：
腹横肌、三角肌前束、肱三头肌、腹直肌、髂腰肌。
锻炼提示：
收紧核心肌群，增强腹部泵感，锻炼效果更棒。
锻炼建议：
本文的5个动作，每个动作完成1组，每组次数或时长参考文中，动作间隔2分钟。
腰椎间盘突出（膨出）者，谨慎锻炼！
以上内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
热门跟贴