拖延这个老生常谈的话题，这么多年过去了，非但没有得到很好地解决，反而却越来越普遍了。
全球最大的有关拖延症研究的网站“拖延与科学”调查数据显示，约80%到95%的大学生认同自己有拖延症；普通人群中也有超过20%的人有习惯性的拖延行为。
大家或多或少都有些拖延症，那么，拖延症的根源到底是什么呢？
测一测：你是几级“拖延症”
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
想要与拖延症“宣战”，我们首先需要了解自己拖延的程度。我们可以通过一套简单的问题来测试一下。
请你用以下这五种答案回答问题，并将分数相加：
● “我不会或极少这样”：计1分 ；
● “我很少这样”：计2分 ；
● “我有时这样”：计3分 ；
● “我时常这样”：计4分 ；
● “我就是或总是这样”：计5分
回答下述问题
1. 我将任务推迟到了不合理的程度。
2. 不管什么事情，只要我觉得需要做，就会立即去做。（反向计分）
3. 我经常为没有早些着手任务而后悔。
4. 我在生活中的某些方面经常拖延，尽管明知道不应该这样做。
5. 如果有我应该做的事情，我就会先做完它，然后再去做那些次要的事情。（反向计分）
6. 我拖得太久，这令我的健康和效率都受到了不必要的影响。
7. 我总是到了最后才发现其实可以把时间用在更好的地方。
8. 我能很妥善地安排自己的时间。（反向计分）
9. 在本该做某件事情的时候，我却会去做别的事情。
测试结果：
◆ 如果你的得分在19分及以下，恭喜你，你的拖延程度不算太高，“要紧的事先做”可能是你的座右铭；
◆ 在20分到36分之间，说明你是平均水平的拖延者，这部分人群也是占比最广的，约为80%；
◆ 如果你的得分为37分及以上，那么你可能需要注意了，你拖延的程度是最高的。
你的拖延症，真的是因为懒吗？
很多人把自己的拖延归结为懒惰，觉得没有什么大不了，其实不然，从心理学角度分析，导致人们产生拖延行为的原因主要有以下几个。
1
恐惧心理不足
一般我们没有立即去把某件事在deadline之前完成，是因为恐惧心理不足以刺激大脑去完成某项行动，甚至大脑会自动判断任务没有达成会有哪些后果，如果认知中认为后果可以承受，尽管你想完成某事，也不会立即行动，或在规定时间里完成。
例如：小学生的作业完成情况比大学生要好很多，原因就是小学生更惧怕完不成作业所带来的惩罚等后果，而大学生对此的恐惧心理已经逐渐减弱，甚至不足以刺激去完成作业。
2
完美主义倾向
很多拖延症患者都有一定的完美主义倾向，希望自己做的每一件事情、完成的每一项任务都是完美的、符合所有人期待。
而正是这样的完美主义倾向，会使人在对自己有高要求的同时，对“不完美”和“失败”也产生更大的恐惧，从而无法理性判断自己的真实能力和所面对的实际情况，导致在真正要做一件事的时候容易踌躇不前，直到最后一刻才开始行动。
正如简·博客在《拖延心理学》中所说的：多数拖延症患者都自恋，他们宁愿承受因为“没尽全力而自我谴责”的痛苦，也不愿意承受“尽了全力却发现结果普通”的平庸。
3
拖延是对内心冲突的暗示
拖延其实是一种在“做”与“不做”之间纠结的中间状态，既没有彻底放弃摆烂，却也没有立刻开始，于是就只能借助“拖延”将一件事情悬置起来不作处理。
弗洛伊德认为，拖延行为并不是偶然，而是潜意识对人们的行为产生了影响。也就是说，潜意识中的焦虑、冲突、矛盾等等都可能导致人的内在对完成某件事情产生抵触情绪，继而拖延。
比如，你和朋友约好了下午出门玩耍，但你一直躺在床上不想动，或许是因为你今天的状态并不是很好，其实你应该在家好好休息。
从这个角度来说，你的每一个拖延行为，或许都是在向你传达你内心深处的声音，反映了你不曾看见过的内心冲突和矛盾。
4
拖延是一种反叛的表达
有时候，拖延被用来作为一种“被动攻击”来对抗他人的控制，从而捍卫自己的主体性。
比如，老板叫你在某个时间点之前完成一个任务，但你很清楚地知道这个任务本不该你做，或者这个任务对整体项目的推进根本没有意义。那么，即便你不敢公然反抗老板，你可能也会拖延到最后一刻在敷衍着完成这项任务，以此来表达你内心的不满。
终结拖延症，过轻快人生
并不是所有的拖延症都是一样的，伴随情绪而来的失调行为需要去处理。那么关于摆脱拖延症，我们有哪些可以尝试的策略呢？
1
结构化拖延法
对于很多人来说，虽然无法战胜拖拉，但还是做了些事情的。
就好像一名有拖延症的作家，写稿特别拖拉。但接受拖延这件事后，他会将写稿外的更多事情，例如：打扫房间、处理信件，甚至策划活动逐一完成。虽然稿件可能还只有个开头，但在无形之中，他已经把其他该做的事情做完了。
斯坦福大学的一名教授，总结了这种为了可以拖延一件事，我们甘愿做很多其它事的现象，并把这一现象命名为 “结构化拖延法”。
我们都知道，拖延就是把那些必须要做的事情往后拖。在“结构化拖延法” 中，正是利用这一消极的特征，想要把它转化为积极的一面。
而其中，最为关键的是，拖延不等于什么都不做。实际上，很多拖延的人都会做些有用的事情，甚至，可以为了不做某件事，而积极有效地处理一些有难度的重要事情，只要可以借此逃避更重要的事情就行。
2
转变一下思维“结束”拖延
我们可以列个任务清单，上面列着各种需要做的事情，按照轻重缓急的结构排列好。并随即选对优先级最高的任务，然后将当前目标设为放在这个任务之下。
而最理想的备选任务有两个特点：
第一，这项任务要看起来有着明确的截止日期（但其实并没有，就是拖一拖也没关系的意思...）；
第二，这项任务要看起来特别重要（但其实也没那么重要）。
心理学家表示，人为了完成当前目标，只需要再设置另外一个更加重要的、更加不想完成的目标就可以了！所以不妨暂时替换一下想完成的目标，“结束”拖延。
3
先开始，不要太完美主义
完美主义是减少拖延的 “拦路虎”。你可能会追求完美，想着一定要把手头上的事情达到无与伦比的效果 。毫无疑问，这样的预期太过于完美主义，很难实现，所以就会不断拖延...最终的结果可想而知。
因此，我们最需要的就是先开始，在做的过程中，不断打磨，最终便会收获可观的结果，而不是一直处于幻想的拖延当中。
4
细化任务与及时奖赏
工作时我们需要即时的反馈，对那些长远且不会立刻获得奖励的目标，很难坚持下来。此时若将目标大任务细化成不同的小任务，这样的细分有利于最终任务的完成。不过，一个重要的因素就是，完成一个任务后，给自己适当的奖励。
拖延，提示着你内心的冲突，提示着未被觉察的恐惧和焦虑，提示着暂时无法接受的现实，亦或者，它在提醒你，比起计划中的这件事，你潜意识中还有更渴望的事情等着你去做。拖延不仅仅是一个恼人的问题，它也可能是一次珍贵的自我探索的机会。
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