从“拉不动”到“25个”，交大附中这堂体育课“火”了|中小学|体育运动|学校|排球

“一个都拉不起来”——这大概是不少家长面对孩子引体向上时的无奈回答。一边是体重秤上的数字攀升，一边是单杠前的力不从心。如何打破这个困局？交大附中用一堂“烧脑”的体育课给出了答案。

AI助教上线：体育课也能“私人订制”

走进体育教师孙凯文的课堂，你会发现这里没有枯燥的重复训练，取而代之的是一块电子屏前学生们的热烈讨论。原来，学校自主研发了AI智能体“KK老师”，它不仅能协助教师进行课前教材和学情分析，还能随时回答学生的“十万个为什么”——

“为什么引体向上时会耸肩？”“身体摇晃怎么破？”“肌肉耐力的供能原理是啥？”……无论课上还是课后，学生只要向“KK老师”提问，就能获得科学的练习建议和规范的动作视频。人机双师联手，让每个学生都拥有了专属的“体能教练”。

这节聚焦“发展肌肉力量与肌肉耐力”的课，处处透着巧思。针对引体向上常见的耸肩代偿和身体摇晃两大“拦路虎”，孙凯文引导学生分组探究，结合生物学科中关于供能系统的知识，自主制定个性化练习方案。组内探讨、组间竞赛，学生们在头脑风暴中找到了“发力密码”，也让枯燥的体能训练瞬间“燃”了起来。

“积极的休息”也是这堂课的重要部分。孙凯文介绍，整节课的学习活动以“供能系统的疲劳与恢复”为底层逻辑进行设计，活动强度从中强度、高强度再到急性力竭循序渐进，并在不同训练强度的活动间穿插了“目的性休息”，对应不同活动所用供能系统的恢复时长，帮助学生加速体能恢复，进而不断突破耐力阈值。

在孙凯文和“KK老师”的合力“助攻”下，引体向上对学生来说不再是一个枯燥的项目，而是吸引大家积极参与的“打卡活动”。有学生分享：“饭后课间，单杠前总排着队，有的同学从2个练到25个，还有人冲破了30个大关！”更有一位同学在“KK老师”的建议下，科学减重近20斤，成功摘掉“小胖墩”的帽子。

不止于课堂：运动成为校园的生活方式

2026年1月，由上海市教育学会中小学体育与健康教学专业委员会发起的上海市中小学体育与健康科学“好课”展示活动公布推选结果，孙凯文执教的这堂课跻身10节“好课”之列。

好的体育课，不仅能让学生在课堂上动起来，更激励学生养成健康的生活习惯，让运动成为一种生活方式。在上海推进高中体育专项化改革的背景下，学校开展了篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、武术、击剑等丰富项目，并常年开设体育社团、体育选修课，通过建构完善的体育课程体系，提高学生对体育运动的参与度与喜爱度。

多样的体育赛事点缀着学生的校园生活。校田径运动会、英杰杯篮球赛、霸王杯足球赛、巾帼杯排球赛、青云杯乒乓球赛、羽神杯羽毛球赛等年级赛事，丰富了校园体育生态。学校还在“大课间活动”中设置多元活动模块，通过举行拔河比赛、跳绳比赛、投篮比赛、射门比赛等班级“周周赛”，寓教于乐地促进学生养成参与体育运动的习惯，并形成良好的运动意识、人际交往技能、正确的胜负观念及集体荣誉感，进而落实体育核心素养。

以篮球为代表的体育“一条龙”项目开展，更是在学校乃至区域体育工作中发挥着辐射带头作用。自2021年起，学校男子篮球队在各项赛事中斩获冠亚军二十余项，近三年向各校高水平运动队、专业运动队及龙头学校输送人才30人。女篮、排球、乒乓、武术、舞龙舞狮、健美操等队伍同样战绩斐然。