儿童青少年成长补钙这件事，想必很多家长都关心！但面对各种钙片宣传，心里难免犯嘀咕——到底该不该给孩子买？怎么选才合适？
这么左右为难，是时候梳理一下：
●如果你已经给孩子买了钙片，应该了解怎么吃更合理。
钙含量别贪多，摄入过量的钙可能带来负担，还会影响其他营养的吸收。
●如果你还没给孩子买，应该先考虑是否需要额外补充。
钙质蕞好的来源是膳食，每天奶量足、吃饭香，通常不用额外补。
钙是骨骼发育的关键营养，这一点毋庸置疑。
但并不代表补钙就可以让孩子立马长个，这一点懂得都懂。
在膳食无法满足情形下，可以给儿童青少年选用适合的钙片，同时要注意其中的钙含量。
钙片怎么选？
●看钙源
不同钙剂的吸收率和适用人群略有差异，可根据孩子体质选择。
●看含量
单次补充不宜过多，每次300-400mg为宜，避免影响吸收或增加负担。
●看配方
除了钙本身，选择添加了促进吸收成分辅助效果更好。
钙片排行榜？
TOP 1、卡歌嚼嚼乐（乳钙）
TOP 2、汤臣倍健（碳酸钙）
TOP 3、钙尔奇（碳酸钙）
TOP 4、Swisse（柠檬酸钙）
TOP 5、迪巧（碳酸钙）
TOP 6、佰澳朗德（乳钙）
TOP 7、奥斯特林（碳酸钙）
TOP 8、诺特兰德（碳酸钙）
TOP 1、卡歌嚼嚼乐
钙含量：340mg/片
规格：120粒/瓶
参考价：228r
颗粒大小：颗粒小
主要是从新西兰来源的牛奶里提取温和好吸收的乳钙，还复配了多种营养素，不仅能保证钙含量的摄入量，而且成分也是很温和的，不得不说做了功课入的就是香！日常再配合规律作息、运动锻炼，能更好地发挥营养补充的作用，吃起来也是蛮不错的，口感温和，有点牛奶片的味道。
TOP 2、汤臣倍健
钙含量：302mg/粒
规格：90粒/瓶
参考价：76.5r
颗粒大小：颗粒大
里面是乳白色胶囊质地的液体钙成分，颗粒很饱满，钙含量适中。钙源是比较常见的碳酸钙成分，虽有维D和维K协同提高钙质吸收，但始终要依赖胃酸消化吸收。消化能力弱的家人不要吃得太频繁，感觉吞咽困难的也可以喝掉里边的液体，吃起来没什么异味。
TOP 3、钙尔奇
钙含量：273.5mg/片
规格：100片/瓶
参考价：90r
颗粒大小：颗粒小
蓝帽子认证的一款钙片，比较放心，这个也有挺多的版本的，买时要注意选择适合自身的钙源以及含钙量。里面钙含量适中，适合年长和父母使用，用于舒缓关节不适，需要坚持吃效果才会比较好，感觉有点依赖性了，没有刚开始吃的时候效果好，性价比不高。
TOP 4、Swisse
钙含量：166mg/片
规格：300片/瓶
参考价：135r
颗粒大小：颗粒小
总感觉它家做的产品太杂，补钙效果我个人认为比较的低于预期，不过柠檬酸钙还是比较温和，含量不咋高要坚持吃。感觉日常保养的话可以吃一下，但是缓解别的情况作用不大，无功无过的那种，没有特别突出的优点，另外大瓶口拿取虽方便可也很容易受潮。
TOP 5、迪巧
钙含量：300mg/片
规格：120片/瓶
参考价：116r
颗粒大小：颗粒小
碳酸钙复配维生素D可以补充人体所需的微量元素，有碳酸钙适合饭后吃，同样是分年龄阶层，大家选择合适的看清楚。我通常会在长时间运动准备着吃，一来补充钙质，二来通过运动促进消化。质地是水果味咀嚼片，比较容易坚持吃了一段时间感觉还挺好的。
TOP 6、佰澳朗德
钙含量：160mg/粒
规格：150粒/瓶
参考价：139r
颗粒大小：颗粒大
钙源溶解度高容易吸收，成分温和吃起来没有什么刺激性。属于比较基础的钙片，见效比较慢，短期吃改善不大，长期吃应该还可以，性价比一般。颗粒可真的太大了，我不知道设计这个颗粒的人有没有看看自己在设计什么，每次吃都卡嗓子就被我闲置了。
TOP 7、奥斯特林
钙含量：600mg/片
规格：250粒/瓶
参考价：169r
颗粒大小：颗粒大
一瓶包装挺大的，可以吃很长时间，价格也不算太贵。是含量比较高的碳酸钙了，额外复配维D帮助吸收，缺钙比较严重的人群可以吃。颗粒比较大，我一般都是掰开吃的，会更好吞咽些，另外记得吃吃停停，就不用担心噗噗不顺利了，肠胃不好的建议绕道走。
TOP 8、诺特兰德
钙含量：300mg/片
规格：60片/瓶
参考价：57.7r
颗粒大小：颗粒小
菠萝味道的咀嚼片，挺甜的菠萝味很浓，平常孩子愿意当糖果吃，用来日常补钙挺方便。但注意它是碳酸钙配方，对胃肠道有一定负担，而且配料里含食用香精和白砂糖，不能让孩子多吃。价格确实便宜吃着不心疼，但综合成分和效果来看，性价比不是特别高。
结尾说一下：
钙片是膳食中钙的蕞佳代替品，其依据如下：
其一，钙片中的钙以不同钙源形式存在，其性质均与人体骨骼中的羟基磷酸钙成分相近，易于身体利用。
其二，钙片的吸收过程不受膳食中干扰因素影响，吸收率相对稳定，比食物中的钙更易于定量补充。
其三，钙片的剂量通过根据日常饮食的缺口设计，每片剂量对应每日推荐摄入量，便于更好地补充。
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