三月，乍暖还寒，“倒春寒”与大风天气多发。随着气温波动加大，老年人户外活动增多，跌倒风险也随之攀升。数据显示，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首要原因，约三分之一可通过科学干预预防 。结合当下季节特点与生活场景，这份防跌指南请务必收好。
为什么会跌倒
１.生理退化；肌力平衡下降、视听衰退；
２.环境隐患：湿滑、照明不足、无扶手；
３.疾病影响：慢性病致头晕步态异常；
４.药物副作用：降压镇静药引发嗜睡；
这些地方是“高发区”，需要特别留心！
１.卧室：夜间起夜、被绊倒
２.卫生间：湿滑、无扶手
３.楼梯：踏空、照明不足
４.客厅：杂物绊倒、沙发过低
５.厨房：水油溅地，脚底打滑
６.公共场所：湿滑路面、台阶高
跌倒致残的致命性后果
致命骨折：髋部骨折常致卧床，被称为“最后一次骨折”。
并发症链：长期卧床易引发肺部感染、血栓，直接威胁生命。
心理崩溃：因害怕跌倒而不敢活动，导致身体机能加速衰退，陷入恶性循环。
防跌口诀+“起床三部曲”，记得保存！
为了帮大家记住要点，总结了一个简单的四字口诀：
防跌四字诀：
慢：起身转身缓一缓，避免头晕腿发软。
看：低头看清脚下路，视线不被衣物阻。
稳：双手不插兜里头，扶好杖栏保平衡。
查：居家环境勤排查，换鞋清物防滑倒。
除了口诀还有一个“起床三部曲”（3个30秒）
防起床晕厥：醒后躺30秒→坐起等30秒→站立30秒再迈步。给血管反应时间，有效预防跌倒。
万一跌倒，科学处理不慌张：
护头松身 → 侧臀着地 → 顺势滚动 → 切忌硬撑
事后“四步法”
缓：别急起，先缓神
试：轻活动，试伤情
起：借力慢起，或呼救
医：剧痛/肿胀/头撞/老人摔倒 → 立即就医！
三月春风虽暖，健康防护不松懈。从调整生活习惯、改善居家环境做起，多一份留意，多一份陪伴，让爱稳稳当当，不被跌倒意外打断。
主管| 解放军总医院政治工作部
主办| 宣传处融媒体中心
来源 | 第一医学中心
撰文 | 王笑笑 王 娜
刊期 | 第3064期
总编：熊 刚
主编：晏 黎
编审：张 密 李笑一
编辑：刘超英
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