【专家介绍】
黄玲
■ 湖北省家庭教育专家库成员
■ 湖北省家庭教育研究会会员
家长困惑
小红书用户@丘丘越山丘：我的孩子是一名六年级学生，以往每到学期开始时，总是难以适应新学期的节奏。这个学期更为明显，起床困难、做作业需要我催促、时常拿起平板玩耍，更重要的是我能感受到他情绪比假期低落。面对这种情况，我该如何应对？
专家回答
孩子：用小步子找回掌控感
首先要让身体先适应节奏，可以从“微调作息”开始，每天早睡早起10到15分钟，循序渐进地让生物钟回归上学状态。不用追求一步到位，给身体一点缓冲时间。其次用“拆解任务”代替“焦虑任务”，面对新学期增加的学业内容，先从课前预习入手，把学习任务拆成小块，每完成一个小目标就给自己一个小肯定，学会“和自己比”，今天比昨天早起一点、作业更专注一些，就是进步，慢慢积累，自信自然会回来。最后要学会表达情绪，如果感到不开心、紧张或烦躁，可以告诉家人、朋友，或寻求学校心理老师的支持。同时，像遛狗、运动、画画这样让自己放松的小事，是最好的情绪调节方式——用喜欢的事安抚内心，是每个人都可以学会的能力。
家长：承接情绪，而非只纠正行为
当孩子反复出现“开学适应困难”，我们首先要做的，不是急着“纠正”，而是去理解——孩子的情绪背后，是不是藏着某种未被看见的压力？
在日常的相处中，有很多小方法可以用起来。比如早上叫孩子起床，允许他有个几分钟的“开机缓冲期”，用轻声提醒代替催促；可以把遛狗等户外活动变成每天固定的“过渡仪式”，用这种温暖重复的小事帮孩子放松下来，缓解紧张和低落；当孩子表现出不开心的时候，可以试着对他说一句：“我知道你现在有点难受，换作是我也会这样，没关系，我们一起慢慢调整。”
从更长远来看，也可以在生活中做些调整，帮助孩子更平稳地度过每一个新学期。比如开学前一周，有意识地帮孩子逐步调整作息、减少电子产品使用，让心理先适应起来；平时多陪孩子运动、聊天，用现实生活中的快乐填补离开电子产品后的空虚；每天留出五分钟的“情绪专属时间”，只聊心情、不查作业，让孩子的情绪有个安全出口，慢慢学会表达自己。
（栏目主持人：戎玮祎）
《中国教育报》2026年03月17日 第03版
作者：栏目主持人：戎玮祎
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