在我们所有情绪管理中，愤怒是最难控制的一种情绪。一旦你的大脑被愤怒控制，很可能会做出一些让你后悔一辈子的事。我们也经常能在新闻中看到一些由于愤怒而导致的悲剧。
今天，我们就来谈谈如何控制你的愤怒，不要因为愤怒而做了一些不该做的事。首先我们来了解下人为什么会产生愤怒。心里学家兹尔曼认为，愤怒的起因通常是因为感到有危险，直接的人身威胁，自尊或尊严受到象征性威胁。
比如，被不公平或粗鲁对待，被侮辱或被命令，追求重要目标时受挫。愤怒是人的情感中的一种，人有喜怒哀乐，适当的愤怒对我们并没有坏处，但如果一旦愤怒失去控制，或愤怒控制了你的大脑，就可能会产生严重的后果。
所以，无论是哪种情感，我们都需要把它们控制在一定的合理范围之内。由于某件事，让你产生了愤怒，比如你开车时，有人故意加塞，导致你不得不踩急刹车，这时你心中产生了怒火。接着，你的内心开始不断地念叨这件事。
觉得这个人是不是脑子有问题，会不会开车，是不是想找死等等，内心的这种独白，让你心中的怒火越来越大，因为这些独白让你为自己的愤怒找到了正当的理由，慢慢地你的大脑被愤怒控制，你进入了暴怒的状态，
此时，你的大脑已完全失去了理智，你决定要狠狠地给对方一个教训，于是你踩足油门冲了上去，决定撞死他。如果你还活着，等你冷静下来。恢复理智后，就会非常后悔自己这样的行为，虽然对方加塞不对。
但自己也完全没有必要去撞他，毕竟有可能两个人都会失去生命。这就是愤怒导致过激行为的完整模式。一件事引起你的愤怒，然后心中不断地独白进行煽风点火，为自己的愤怒找到正当的理由，导致自己进入暴怒状态。
此时大脑被愤怒控制，失去理智，做出过激行为。最后，冷静下来恢复理智，十分后悔自己这样的行为。那我们如何去控制自己的愤怒，避免自己做出过激的行为呢？
第一，理解他人的行为，了解他人行为的原因，体会他人的感受和需要。当我们产生愤怒时，马上就要控制和质疑自己愤怒的想法。比如你去窗口办事，窗口的办事员态度十分恶劣，让你十分恼火，你决定要投诉他。
如果，此时态度恶劣的办事员走开了，来了一个女办事员，对你解释到，最近他压力特别大，他正在接受领导的技能考核，如果考核不通过，他将失去这份工作，而且最近他老婆还在跟他闹离婚，所以心情特别差。听了这样的解释后，你还会和之前一样要投诉他吗？
一般情况下，我们的内心会对他的遭遇产生同情，从而不再愤怒。所以，当我们愤怒的时候，马上就要想想自己的愤怒是否正确，是不是自己没有理解他人的行为。或者没有了解他人行为的原因，他可能有自己的难处或苦衷，自己这样鲁莽的发火，会不会错怪他人。
当你越这样想的时候，你就越不会愤怒了，就像上面提到的，别人故意加塞了，你可以想想，对方可能赶着时间去做一件重要的事，不得已才加塞的，谁还没有个急事呢？这样想的话，你还会冲上去撞他吗？
第二，让自己先冷静下来，离开让自己愤怒的环境，转移自己的注意力。我们愤怒刚开始产生时，其实并没有那么严重，严重的是自己内心的独白，自己假想出很多对方故意的原因，为自己的愤怒不断地去找。正当的理由，这个过程持久的时间越久，你的愤怒就会越大。
所以，愤怒的时候我们要让自己冷静下来，离开那个让自己愤怒的环境，同时，还要去找点其他的事去做，来转移自己的注意力。但这里有一点要注意，并不是所有事都能转移自己的注意力的。
比如走路、跑步、逛超市等等这样的行为，并不能转移我们的注意力，因为在做这些事时，我们的大脑完全可以在那里继续独白，对自己的愤怒找各种正当理由。我们要做的事，一定要大量动用自己的大脑，让自己的大脑完全没有时间再去思考愤怒的事。
这样才能做到真正的转移注意力。比如，男生可以去打个游戏，女生可以逛个淘宝去挑件衣服，或者去看看书、看个电视、看个电影都是可以的。有些人说，当我们愤怒的时候，一定要宣泄出来。
但心里学家兹尔曼研究发现，宣泄并不能熄灭我们心中的怒火。当你愤怒的时候，你把对方狠狠地骂一顿，并不能让自己恢复平静，反而会让自己的情绪更加激动，同时，当你去指责或骂对方时，对方往往不会站在那里让你骂，而是会进行反抗，与你对骂。所以，宣泄愤怒是平息怒火效果最差的方法之一。
最后，我们总结一下今天所讲的主要内容。适当的愤怒并没有什么，但如果让愤怒肆意发展，不加控制，就会进入暴怒，从而产生失去理智的过激行为。当自己的大脑中出现愤怒时。
首先，马上要对自己的愤怒进行质疑，想一想是不是自己没有理解或了解对方导致的，站在对方的角度考虑一下问题。其次，我们要让自己冷静下来，离开让自己愤怒的环境，
转移注意力，让大脑没有空闲再去思考愤怒的事。愤怒是我们最难控制的情绪，也是会让我们产生后悔行为的情绪，所以，我们一定要控制好自己的愤怒，千万不要让愤怒控制了我们的大脑。
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