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您是不是也发现

身边上了年纪的长辈

膝盖渐渐成了“天气预报员”

变天就疼，一走路就响？

很多人觉得这是老了的“标配”

忍忍就过去了

其实

膝骨关节炎虽然常见

却并非只能默默忍受

科学应对

完全可以让膝盖更“耐用”

膝骨关节炎的治疗讲究“阶梯进行”

从改变生活习惯开始：

1.减重是头等大事——体重每减1公斤，膝盖负担能减少3—4公斤。

2.避免爬楼、深蹲、久站，给膝盖穿上“护甲”。

3.如果效果不够，再配合药物或关节腔注射。

4.只有当软骨严重磨损时，才需要考虑手术。

这样一步步往上走，目的就是用最简单的方法解决最实际的问题。

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康复锻炼是贯穿始终的核心

很多人怕疼不敢动，结果肌肉越弱膝盖越不稳。

正确的做法是分阶段循序渐进：

1.先练大腿前侧和臀部肌肉，比如直腿抬高、靠墙静蹲（以不痛为准），肌肉强了才能稳住膝盖；

2.再慢慢活动关节防止僵硬；

3.最后肌肉有劲了，再开始游泳、骑车这类低强度有氧。

千万别一上来就爬山、跑跳，反而伤膝。

中医的方法也可以锦上添花

1.针灸、艾灸膝眼等穴位能疏通经络；

2.中药熏洗、热敷能温通气血；

3.推拿按摩能放松紧张肌肉。

这些外用手段对受凉或劳累引起的疼痛尤其友好。

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说到底，保护膝盖没有捷径，关键在于坚持。管住嘴把体重降下来，迈开腿把肌肉练起来，再配合日常的细心养护。膝盖陪伴我们走过那么多路，现在轮到我们好好守护它了。

本期嘉宾

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闵行区虹桥社区卫生服务中心

中医科副主任医师 金雷

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家人们

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记者：高姗姗

图片由ai生成

编辑：岳顺顺

审核：刘垦博 周俊

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上观号作者：今日闵行