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春风拂面，万物生长
对于重视孩子生长发育的家庭而言
这不仅是草长莺飞的美好时节
更是孩子身高突增的“黄金猛长期”
义诊活动介绍
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活动时间
2026月3月22日 （周日）上午08:30-11:30
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活动地点
句容市妇幼保健院儿科生长发育门诊
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报名范围及说明
●挑食、偏食、不长个子在班里总是坐前几排
● 身高明显落后于同龄孩子，裤子两三年不换码
●女孩7.5岁前出现乳房增大，女孩10岁前出现月经初潮
●男孩9岁前出现睾丸增大，14岁后无青春期发育迹象
●孩子是早产儿、小于胎龄儿、高危儿存在异常发育落后孩子被称为“小胖墩‘’
（不建议3岁以下参加义诊活动）
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报名方式
扫码－点击报名参与－填写信息－专员电话回访－确认到场时间－到场签到－医生问诊
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活动流程
现场签到排序－测量身高体重－排队就诊－现场医生评估
（既往拍摄过骨龄片，或其他报告单，携带好前往，供专家参考）
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专科门诊
专科门诊时间：周日上午
徐医生：15950995950
科普小剧场
为什么春季是长高“黄金期”？
不少家长好奇，为何春季孩子长高更明显？这并非偶然，而是有实打实的科学依据：
●生长激素分泌更活跃：春季日照时长增加，温和的紫外线能高效促进皮肤合成维生素D，为钙的吸收筑牢基础，间接推动生长激素分泌。
●骨骼发育进入快车道：春季气温回升，人体新陈代谢速率大幅提升，骨骼软骨细胞的分裂和增殖速度随之加快，为身高增长打下坚实生理基础。
●身体状态更适配生长：春季冷暖适宜，孩子户外活动意愿更强，且昼长夜短的节律贴合孩子生物钟，身心舒畅的状态更利于生长发育。
儿科临床监测数据显示，孩子春季的身高增长速度，可达秋冬季节的2-2.5倍，抓住这个关键期，才能让孩子的生长潜力充分释放。
春季长高，做好这4件事是关键
睡眠：掐准生长激素分泌黄金时段
晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的峰值时段，且只有进入深睡眠状态，分泌量才能达到顶峰，凌晨5点到7点还有次高峰，同样需保证深睡眠。
建议作息：学龄前儿童不晚于8点半上床，小学生不晚于9点，初中生不晚于9点半，保证学龄前儿童每天10-13小时、学龄儿童9-11小时睡眠。
睡前禁忌：睡前1.5小时不碰电子产品，不做跑跳等剧烈运动，不吃宵夜、不喝甜饮，避免神经兴奋或肠胃负担影响深睡眠，同时关闭夜灯，营造全黑睡眠环境。
小提醒：春季易春困，孩子白天午睡控制在30分钟内即可，学龄前儿童最多不超过1小时，防止打乱夜间睡眠节律。
运动：选对纵向运动，精准刺激骨骺
并非所有运动都能助力长高，纵向弹跳、伸展类运动能直接对骨骼生长板产生良性刺激，促进软骨细胞增殖，是长高的“最佳选择”。
推荐运动：跳绳、摸高跳、篮球、羽毛球、游泳、引体向上，其中跳绳每天分组跳500个，摸高跳每次3组、每组10次，效果尤为显著。
运动频率：每天坚持30-60分钟，每周至少5天，以“运动后微微出汗、精神状态良好，无过度疲劳感”为原则，运动前做好5-10分钟热身，运动后进行5-10分钟拉伸放松。
避坑提醒：坚决避免负重运动（如举哑铃、深蹲负重）、过度剧烈运动（如马拉松、高强度长跑），此类运动易损伤骨骼和关节，抑制长骨纵向生长。
饮食：均衡搭配补营养，拒绝盲目进补
身高增长的本质是骨骼的生长发育，需要蛋白质、钙、维生素D、锌、维生素K等营养素协同支撑，比起“贵的补品”，日常饮食的科学搭配才是核心。
●主食：粗细搭配，以米饭、面条等精制主食为主，搭配玉米、燕麦、红薯、藜麦，保证碳水化合物为身体提供充足能量，避免过量摄入精制糖。
●蛋白质：每天足量补充，牛奶（学龄前儿童300ml/天，学龄后500ml/天）、鸡蛋1个/天，搭配瘦肉、鱼虾、豆制品，为骨骼生长提供核心“原料”。
●微量元素：针对性补充，多吃菠菜、西兰花等深绿色蔬菜补维生素K，橙子、猕猴桃、草莓补维生素C；每周吃1-2次动物肝脏、深海鱼，补锌和维生素A；适量吃南瓜子、坚果，补充锌元素。
●坚决拒绝：各类“长高保健品”“增高药”“补钙口服液”，多数产品含不明激素或过量钙，会提前闭合骨骺线，导致孩子最终身高偏矮，还可能引发便秘、肾结石等问题。
日照：每天户外1小时，天然补维D促钙吸
阳光中的中波紫外线是天然的“维生素D合成剂”，能促进钙在骨骼中的沉积，这是任何补钙产品都无法替代的，春季日照温和，正是户外晒太阳的好时机。
日照时间：每天上午10点前、下午4点后，带孩子外出活动1小时左右，让面部、手臂、腿部皮肤充分接触阳光。
注意事项：避免正午11点-下午3点强光暴晒，防止晒伤；晒太阳时无需过度涂抹防晒霜，以自然照射为主，做好遮阳帽等基础防护即可。
最后提醒：定期监测，早发现早干预
身高增长是一个连续且有规律的过程，科学监测远比盲目补养、运动更重要。建议家长每3个月给孩子测一次身高（固定晨起空腹、同一把尺子、同一面墙），将数据记录在儿童生长曲线图上，同时每年测一次骨龄。
如果孩子的生长曲线始终在正常范围内，且3岁到青春期前每年增长5-7厘米，说明发育正常；若出现增长缓慢（年增＜5厘米）、身高长期低于同龄人、骨龄超前或落后1岁以上等情况，一定要尽早到正规医院儿科生长发育门诊评估，骨骺线闭合前，都是身高干预的黄金期，越早干预，效果越好。
春天是播种希望的季节，更是孩子身高增长的关键期。各位家长，无需焦虑攀比，也不要错过良机，用科学的方法陪伴孩子成长，让孩子的身高潜力在这个春天充分释放，收获满满的惊喜！
内容来源 | 句容市妇幼保健院
编辑 | 张萌萌
校对 | 许鹏锋
审核 | 刘亚
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