作者：谢仁辉 封田喜
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”中医认为，春气通于肝，春季阳气升发，正是调养肝脏的最佳时节。科学养肝、早防早治，才能守护好人体这座重要的“解毒工厂”。
3月18日是第26个“全国爱肝日”，今年的宣传主题是“遏制肝硬化，远离肝癌”。为增强公众爱肝护肝意识，普及肝病防治知识，邵阳市中医医院肿瘤内二科开展了守护你的小心“肝”健康知识讲座。
谢仁辉医生为患者及家属进行肝病知识健康宣教，增加人们对肝脏疾病的认识，倡导大家主动筛查病毒性肝炎，做好日常预防保健及随访，早发现，积极治疗，消除恐惧心理，减少肝脏疾病的发生。
肝脏是个“沉默的器官”，即使生病了也往往不会喊疼。但也正因如此，当它发出以下这些“无声信号”的时候，我们也要学会识别。
健康生活，守护肝脏的“金钥匙”
一、科学饮食
多吃蔬果：青色入肝，多吃绿色蔬果有助于肝脏健康。如茼蒿、西兰花、莴笋、韭菜等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于减轻肝脏负担。
摄入适量优质蛋白：优质蛋白质对肝脏修复有益，如鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类等。
少油少盐：清淡饮食，减少油脂和盐分的摄入，健康成年人每天食盐不超过5g（大约一瓶啤酒瓶盖那么多），《中国居民膳食指南》，有助于减轻肝脏负担。
二、合理作息
保证充足睡眠：早睡早起，顺应自然节律，肝才能休息；春季养肝正当时，少熬夜，最好能在每天晚上11点之前睡觉，因为这个时间是肝经运行的最佳时间，也就是肝脏排毒的时间。
三、调控情绪
保持平和心态：怒伤肝，情绪宜疏不宜堵，要保持心情舒畅，我们也可以通过中医的食疗、艾灸、按揉穴位等方法来疏肝解郁、调畅气机。
学会释放压力：通过运动、冥想等方式释放压力，保持心情愉悦。
四、定期体检
肝功能检查：养成定期体检的好习惯，定期进行肝功能检查，及时发现并处理肝脏问题。
疫苗接种：按时接种乙肝疫苗等，预防病毒性肝炎的发生。
五、适当运动
如散步、太极拳、八段锦等：适当的有氧运动可强身健体，对于肝硬化或肝肿大的患者，应避免剧烈运动，以免加重肝脏负担。
让我们从今天开始，关爱肝脏，远离肝病。
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