来源：滚动播报

（来源：中国少年报）

今年3·15晚会上，

曝光了关于儿童增高的骗局，

多家所谓的“专业增高机构”，

利用家长“怕孩子长不高”的焦虑

疯狂收割：

虚假仪器、夸大宣传、

违规操作、天价收费……

其实，

长高没有所谓的“捷径”，

科学长高才是正解！

今天，

我们请来专家，

一起揭开真正的长高秘诀！

运动“加速器”

医生做生长激素缺乏症诊断时，会让试验者运动20分钟后取血，就是为了看运动前后生长激素的差异。科学也证实：坚持每天运动30分钟，就能帮助长高！

推荐运动：

跳绳、蹦高、开合跳等纵向运动，或游泳、伸展体操、引体向上等舒展拉伸运动。课间也要多出来活动活动，保证每天2小时户外运动！

睡眠“充电宝”

生长激素在夜间深睡眠时，分泌最旺盛。我们小学生最好在21:30前上床睡觉，保证每天睡够10小时。

助眠小贴士：

睡前不进行剧烈运动，可以看看书、听听音乐；不玩儿手机，减少电子屏幕刺激；入睡时拉好窗帘，关闭台灯，避免光线和噪声打扰……这些都有利于生长激素的分泌！

食物“补给站”

1.均衡很重要

参考“中国居民平衡膳食宝塔（2022）”，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物；平均每天摄入食物种类达到12种以上，每周达到25种以上。

2.适当“饿”一点儿

别以为长高就要每餐吃很饱！太饱容易导致能量过剩，不仅会导致肥胖，还会让我们的血糖、血脂升高，影响脑血流，从而影响记忆力。人体在饥饿状态下，反而有利于生长激素的分泌。

所以，感到饥饿时才吃正餐的小伙伴，会比零食不断、一直没有饥饿感的小伙伴，分泌更多的生长激素。

3.补钙要科学

对青少年来说，如果饮食规律均衡，没有佝偻等疾病，不一定需要额外补钙。过度补钙，还可能增加肾结石风险！

那什么时候需要补钙呢？ 身高增长明显加快，且常常感到手足麻木、容易抽筋时，可以额外补充维生素D和钙剂，避免骨质疏松。如果拿不准，要请医生帮忙判断。

对了，每天晒20~30分钟太阳，也能促进身体合成维生素D，帮助钙质吸收，还能预防近视、增强免疫力！

看到这儿，

你get科学长高的秘诀了吗？

那就是

坚持运动、保证睡眠、健康饮食！

快快行动起来，

抓住每一天的长高黄金期！

专家支持： 首都儿科研究所内分泌科副主任副主任医师宋福英、中国注册营养师王喆