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你被伤害了。
可能是一句狠话、某个人的转身离开，也可能是那个你信任的人，在你最脆弱的时候捅了你一刀。
伤害已经发生，但你没有停下来，你还在反复回想着那个场景：
Ta说话时的表情、Ta转身的背影，那个让你心碎的时刻，一遍遍地在脑海里重演，试图找出到底是哪里出了问题。
你越想越气，越气越想，你以为自己在想清楚，可是每一次回想，都是再经历一次伤害。
这是因为你中了「追蛇定律」的陷阱。
PART
01
什么是追蛇定律
有这么一个寓言故事：
一个人在山上被毒蛇咬了一口，毒液在他的体内蔓延，但这个人第一时间并不是包扎伤口、挤出毒液、下山求救，而是被愤怒冲昏了头脑，抄起木棍拼命去追赶和攻击那条蛇。
结果剧烈的运动让血液循环加快，毒液扩散到全身，他倒在追蛇的路上，再也没有醒来。
这就是心理学上的「追蛇定律」：
当一个人遭受伤害后，若是执着于报复伤害源或沉溺于痛苦本身，而不是先自我疗愈和止损，将会导致更严重的二次伤害。
PART
02
四种常见的追蛇行为
回想一下，你有没有做过这些事情呢？
1️⃣反复回想
很多人在被伤害后，会忍不住地一遍遍复盘事件所有的经过和细节，觉得自己想明白后，就可以开始往下走。
心理学家把这种状态叫做「反刍思维」：把痛苦的经历反复咀嚼、回味，你以为在消化，其实是让已经发生的事情再一次伤害自己。
2️⃣纠缠不休
有些人会找对方理论，打电话追问，觉得只要对方承认错误了，自己就会放下了。
但问题是，一个伤害你的人，往往不会因为你的追问就良心发现，反而是你的每一次执着，给了对方第2次、第3次……伤害你的机会。
3️⃣报复幻想
你在脑海里想象各种报复的场景，让Ta后悔、痛苦，让Ta尝尝你受的滋味。
可是这些幻想本身就在消耗你的能量，你为了让Ta痛苦，把自己活成了恨Ta的人，而不是过好自己生活的人。
4️⃣关注Ta的动态
翻看Ta的社交账号、看看Ta最近过得如何，一旦发现Ta好像过得不错，就更气了；如果Ta过得不好，就有被安慰到
无论对方过得怎样，你都在让Ta继续占据你的心理空间，你成了Ta生活的观众，而Ta早就换了生活舞台。
PART
03
四种常见的追蛇行为
如果你发现自己正在陷入了追蛇定律的陷阱，可以怎么办呢？下面几个方法供你参考：
1️⃣把注意力从“Ta”转向“我”
可以问自己三个问题：
这个伤害，已经发生了吗？
反复回想能让它不发生吗？
我现在的做法是在帮自己，还是在伤害自己？
看见真相的那一刻，就是开始醒来的那一刻。
2️⃣给自己的心理急救
如果伤口在身上，你会包扎、消毒、敷药，心理上的伤口亦是如此
包扎：暂时切断和伤害源的联系，取关、屏蔽、删除，你不需要原谅Ta，但是需要暂时远离Ta；
消毒：允许自己把情绪说出来，比如写日记，找朋友倾诉，或者对着空气骂一顿，将那些愤怒、委屈、不甘心发泄出去；
敷药：做那些能让你好受一点的事，比如睡个好觉，吃点好吃的，去想去的地方，让自己知道你值得被好好善待。
3️⃣重新定义赢
赢不一定是让Ta后悔、痛苦、付出代价，也可以是你过的比Ta好，你比Ta先走出来，你把Ta忘了。
当某一天你发现，那个人已经对你掀不起任何波澜时，你就赢了。
PART
04
你比任何人都重要
我知道放下很难，那些委屈、伤害和不甘心都是真的。
我不是希望你原谅Ta，不是要你大度，假装什么都没发生。
只是想告诉你一个事实：
那条蛇，已经跑远了，
而你，还站在伤口旁边，疼痛不已。
你继续追，它会回头吗？
不会，它甚至不知道你在追；
你继续想，Ta会后悔吗？
不会，Ta可能早就忘了。
所以，放过那条蛇吧。
不是为了放过它，而是为了救自己。
你自己，比任何人都重要。
作者简介：cc，心理学硕士，国家三级心理咨询师，11年心理学经验，陪伴10000+人走过了心理成长之旅。
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