每个人在面对焦虑、抑郁这些情绪困扰时，表现出的信号其实各不相同。有些人会吃得更多或更少，有人睡眠出现状况，也有人会发现自己的注意力很难集中、对原本喜欢的事情失去兴趣，或者整个人总觉得没什么力气。
其实，抑郁症早期并不是毫无痕迹可循，只要留心观察自己和身边人的变化，就能捕捉到一些重要的信号。为了帮助大家更好地了解自己的情绪状态，我们整理了一份SDS（抑郁自评量表）测试题，供你参考和自测。
什么是SDS？
SDS，抑郁自评量表（Self-rating depression scale,SDS）是含有20个项目，分为4级评分的自评量表，原型是Zung抑郁量表，其特点是使用简便，并能相当直观地反映抑郁患者的主观感受。
主要适用于具有抑郁症状的成年人，包括心理咨询门诊及精神科门诊或住院精神病人均可使用，但对严重迟缓症状的抑郁病人，评定有困难。
快来测测你的抑郁情况
本评定量表共有20个项目，请您根据最近一星期以来你的实际感受，选择适当的分数（1~4分）并记录。测试不需要花费太多的时间去思考，选出你的第一反应，以确保结果的准确性。
1：从无或偶尔
2：有时
3：经常
4：总是如此
1．我感到情绪沮丧，郁闷（1 2 3 4）
2．我感到早晨心情最好（4 3 2 1）
3．我要哭或想哭（1 2 3 4）
4．我夜间睡眠不好（1 2 3 4）
5．我吃饭象平时一样多（4 3 2 1）
6．我的性功能正常（4 3 2 1）
7．我感到体重减轻（1 2 3 4）
8．我为便秘烦恼（1 2 3 4）
9．我的心跳比平时快（1 2 3 4）
10．我无故感到疲劳（1 2 3 4）
11．我的头脑象往常一样清楚（4 3 2 1）
12．我做事情象平时一样不感到困难（4 3 2 1）
13．我坐卧不安，难以保持平静（1 2 3 4）
14．我对未来感到有希望（4 3 2 1）
15．我比平时更容易激怒（1 2 3 4）
16．我觉得决定什么事很容易（4 3 2 1）
17．我感到自已是有用的和不可缺少的人（4 3 2 1）
18．我的生活很有意义（4 3 2 1）
19．假若我死了别人会过得更好（1 2 3 4）
20．我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西（4 3 2 1）
注意：第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题分数反向计算。
测试结果：
算分方法：将20道题的分数相加，再乘以1.25后取整数部分，就是最后的标准分。
【53分以下】：恭喜您，处于健康状态。
【53-62】：你有轻度抑郁，但是请别担心，请适当调整。
【63-72】：你有中度抑郁，请及时调整自己的心态，或寻求他人帮助。
【72分以上】：你有重度抑郁，已经影响到了日常生活，建议您立即寻求精神科医生或专业心理咨询师的帮助。
测试分数仅做参考，不能直接用来给自己或他人“下诊断”。
真正的抑郁症状严重程度，需要结合专业医生的临床问诊和观察来综合判断。请理性看待测试结果，如果发现情绪困扰已经影响到生活，建议及时寻求专业帮助。
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