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脚踝粗细，是天生的

1

跟骨长度

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2

跟腱长度及厚度

15%，横截面积大 31%，厚度大 21%。

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脚踝粗细，也有后天因素

1

肥胖

2

久坐久站

3

局部损伤或劳损

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豆包ai生成

4

心肾疾病

5

其他原因

不要灰心，脚脖子粗也有好处

1

‌关节稳定性更强‌

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豆包ai生成

2

运动表现可能更优

‌爆发力与平衡性

‌耐力支撑

有什么可以让脚脖子变细的方法吗？

1.日常多做后表链拉伸，放松腿部肌肉筋膜，促进下肢循环；

2.用泡沫轴或手揉压松解小腿和跟腱附近的筋膜，改善脚踝的活动度；

3.刻意锻炼建立足弓力量，让足弓承担起缓冲功能，减少小腿肌肉的代偿发力；

4.多练比目鱼肌的发力动作，加速下肢体液循环，缓解水肿和肌肉紧张。

当然，脚踝粗细，是骨骼与肌腱的偶然排列，脂肪与肌肉的自然分布，大家不需要为此焦虑。有人天生跟骨修长，有人跟腱强劲有力。而那些支撑我们走过长路的，从来不是脚踝的围度；带我们丈量世界的，也从来不是跟腱的长度。

参考文献

.deng l, zhang x, xiao s, wang b, fu w. gender difference in architectural and mechanical properties of medial gastrocnemius-achilles tendon unit in vivo. life (basel). 2021;11(6):569. published 2021 jun 17. doi:10.3390/life11060569

高士廉.实用解剖图谱:四肢分册.上海科学技术出版社, 1985.

欧阳钦.临床诊断学(供8年制及7年制临床医学等专业用).人民卫生出版社,2009.

策划制作

作者丨邓婷 长沙市第三医院骨科副主任医师 中国老年学和老年医学学会老年骨科分会委员

审核丨王明海 复旦大学附属上海市第五人民医院 骨科主任 上海市医学会骨科分会委员

策划丨符思佳

责编丨符思佳

审校丨徐来、张林林

本文转自科普中国（id:science_china），未经授权不得二次转载，如有转载需求请联系原公众号。

编辑： 公子欣

上观号作者：上海科协