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今天，我想给你科普一个节日：
世界睡眠日，这是个劝人好好睡觉的日子。
它是在2001年由国际精神卫生和神经科学基金会发起的，这几年的主题，一直在倡导全民睡眠健康意识。
之所以要专门设个节日，主要是因为现代人的睡眠质量真的太差了。
碎片化睡眠的人越来越多，全国能达到黄金睡眠的人群，连20%都达不到。
也就是说，5个人当中，至少有4个人的睡眠存在问题。
医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调；如果长期失眠，则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
但如果你去看那些长寿的、身体健康的人就会发现，他们不仅睡得早，而且睡眠质量好。
更重要的是，这种睡眠习惯已经融入到他们的生活习惯里。
这也就印证了那句老话：一个人能活多久，看他的睡眠就知道了。
那些寿命长，生活质量高的人，大都有这三大特征。
这些年，我们听到过很多有关睡眠的科普，有人倡导每天要睡够7个小时，也有人劝大家在22:00之前进入梦乡。
这些经过科学论证的科普，对大多数人来说都管用。
只是现在的人，有人总是报复性熬夜，有人身边的事情多得做不完。
还有一批人，无论怎么早早上床总是睡不着，于是越来越烦躁，也越来越困扰。
实际上，睡眠没有太多硬性标准，能顺应自己身体的节奏，形成稳定的作息才是合理的生活方式。
有网友分享自家102岁的太奶奶就是这样。
有的研究说，70岁以上的人一天睡五六个小时就够了。
她偏不，每天傍晚6点半左右，天刚擦黑，她就会换上睡衣，拉上窗帘，准备睡觉了。
躺下后的她，不会为今天哪个孙子的调皮担忧，也不会为今天发生的琐事烦扰，而是闭上眼睛，采用舒服的右侧卧位，双手自然放在身侧，跟着自己的呼吸节奏慢慢放松。
长此以往，处于放松状态的她，躺下十几分钟就能睡着。
起得也不算早，她要一直睡到早上9点左右才自然醒来。
满打满算，将近15个小时。
当然也有失眠的时候，有时候夜里会醒来睡不着，她也不烦躁，倒杯温水，上个厕所，再次躺下酝酿睡眠。
很多人都觉得她这种生活方式一点也不健康，但在她自己眼里，累了就睡，醒了就起，没那么多烦心事比什么都好。
几十年如一日的睡眠习惯，让她精神矍铄，有时候吃完午饭困意上来了，她还会回到屋里再睡一两个小时。
身边人都说她的心态好，不刻意追求长寿，也不盲目跟风养生，而是顺着自己的节奏吃饭、睡觉。
反而身体健康，精神矍铄。
她常说，好睡眠从不是刻意强求，而是顺应本心的从容，是平和豁达的心态。
对于我们大部分人来说也是这样，与其听太多束缚你的观点，倒不如找到自己舒服的睡眠节奏。
让身体在其中形成习惯，就是最好的睡眠养生。
这些天和朋友聊天，发现现在晚睡、失眠的人太多了。
大部分人晚上睡不着，不是身体出了问题，而是心态上遇到了难关。
周遭的很多事情，让他们在睡前被焦虑、烦恼裹挟，身体和情绪都无法放松。
《我的邻居睡不着》中，少年成名的钢琴家席颂，就是这样一个存在。
他从小就是周围人口中“别人家的孩子”，在演出时总能捧回大大小小的奖项。
但也正是因为这份优秀，他对自己要求很高，常年被演出压力和完美主义裹挟，饱受失眠折磨。
有时候明明已经到了睡觉的时间，他的指尖还是会无意识地在床单上敲击，一遍遍回放白天练琴时的错音。
有时候一场比赛下来，他明明拿了第一名，却还是会反复纠结演出时的手势、评委的眼神，久久难以入眠。
这样的心理状态给了他莫大的压力，让他吃不好、睡不着，身体和精神都极度内耗。
其实你仔细观察，我们身边很多人都是这样。
大家习惯在白天给自己压力，到了晚上，又开始思考今天的卡点该怎么推进，明天的工作该怎么办。
久而久之，那些必须要把事情做成的决心，必须要把钱赚回来的压力萦绕在心头，成了压垮睡眠的最后一根稻草。
我身边也有这样的朋友，每次公司要举办大型的活动，前期他都会忙得脚不沾地，早上七八点出门，晚上十一二点才回家。
等到活动要上线的前几晚，他更是整夜整夜在现场布置，一天的睡眠时间不足3个小时。
可有时候明明不需要他那么操劳，他还是会驻扎一线。
一问就是放不下心，不放心别人做的东西，总得把流程再过好几遍。
这样的长期消耗，让他才三十多岁就两鬓斑白，脸色看上去也很差，总是病恹恹的，靠着责任心和意志力在支撑。
还有的妈妈，有了孩子后就再也没睡过一次整觉，孩子小时候担心他被被子蒙了脸，担心他晚上会饿。
等孩子大了点，又开始为他的学习、工作、婚姻操心。
哪怕孩子都有了自己的孩子，她那颗心始终都放不下。
但结果呢，过度的操心非但不能解决现实问题，反而给自己徒增烦恼。
年轻的时候可能是精力差、气血不足，年纪大了随之而来的是各种高血压、高血糖等心脑血管疾病。
而那些长寿的人都知道，要想身体好，最重要的是将自己从周边小事中解脱出来。
学会清空情绪、放下内耗，才能拥有安稳的睡眠。
要知道，睡前放下焦虑，清空杂念，哪怕只睡6小时，也比带着心事睡8小时更养人。
只有这样，才能慢慢与自己和解，给生命留足滋养，这正是心宽才能睡安，睡安才能长寿的最好印证。
当然，真正养人的睡眠，不仅是入睡时的安稳，也包括醒来后的从容。
寿命长的人，很少会因为没睡够、睡不好而纠结抱怨。
相反的，他们会在醒来后放下过往的疲惫，以平和的心态面对新的一天，让身体在“醒和睡”的循环中，持续获得力量。
有朋友分享退休老人陈老师的故事。
陈老师今年68岁了，退休前是一名中学教师，一辈子都在和学生打交道。
当班主任的那几年，因为晚上要固定查房，早上又要陪着孩子们上早操。
他总是11点以后才睡，早上不到6点又得起床守在操场。
那时候，大部分班主任都住在校外，往返学校就得三四十分钟，晚睡早起的这个作息，让很多人都难以适应。
哪怕后来学校专门给班主任设置了值班间，也是怨言不断，有人抱怨没有固定的床位，有人埋怨没人帮自己带孩子。
陈老师也曾抱怨过，毕竟年纪大了认床，每周这么折腾一次，他得用好几个安稳睡眠来调节。
那些天每次在值班室过夜的时候，第二天醒来的他都会感觉精神疲惫。
只是，客观环境就是这么个环境，学校的值班规则也很难改变，他能调节的只有自己。
有一次，陈老师值班的时候，夜里突然下大雨，雷声轰鸣，窗户被风吹得哗哗作响，他被惊醒了两次，前后加起来只睡了不到4小时。
换作旁人，多多少少都会抱怨天气和环境，陈老师却没有，他觉得没睡够也没关系，白天晒晒太阳补补就好。
他很少因为一次没睡好，就陷入内耗，更不会强迫自己必须补够觉，而是顺着身体的感受，从容应对。
如今退休在家，和朋友聊天的时候他说：
“咱们这个年纪，不用追求睡够八小时，也不用因为偶尔失眠就焦虑，心态放宽了，睡眠自然就好了。”
这么多年下来，他的心态越来越平和，身体也比身边人硬朗很多。
究其根本，在于他接纳了生活中的不确定，并允许这些不确定偶尔会打乱自己的节奏。
其实你看我们这一生，不可能每天都能顺心如意，哪怕深夜的时候，也可能因为各种事情无法安然入睡。
但纠结在小事中，影响的往往是自己的状态。
只有放下那些会让自己消耗的事情，用释怀的状态迎接新的一天，才是珍贵的养生之道，也才是一个人健康到老的内在保障。
很喜欢一个观点：睡觉不是延长寿命的工具，而是我们与自己和解、与生活温柔相处的方式。
毕竟，寿命的长短，也从来不是靠睡多长时间决定，而是靠每次入睡前的心态，和醒来后的状态决定的。
而这样的心态和状态，全靠你自己在小事中不断调节——
不为睡眠焦虑，不刻意追求长寿秘诀，而是试着规律作息，试着在睡前清空情绪，醒来接纳自己。
在这个过程中，让我们的状态一点点被修复，也让我们的身体一点点被重塑。
余生还长，愿我们都能好好睡觉，好好生活，将生活过成自己喜欢的样子。
最后还想问问，你有哪些助眠的睡前小习惯？
欢迎在评论区分享你的睡眠小故事，愿你我都能放下心事、减轻压力，每天酣然入睡，醒来拥抱新生。
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作者 | 周美好，食一碗人间烟火，饮几杯人生起落。
主播 | 亚楠，电台主播。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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