（来源：沈阳晚报）
转自：沈阳晚报
“雪入春分省见稀，半开桃李不胜威。”——苏轼
春分，作为二十四节气中承上启下的关键节点，不仅是自然界阴阳平衡的象征，更是人体调和内外的黄金时期。中医强调“天人相应”，春分养生的精髓在于顺应自然节律，护阳气、调脾胃、疏肝气，为全年健康奠定坚实基础。振宁中医的宋振宁院长特别提醒，抓住春分养生的契机，让身体与自然同频共振，方能积攒一整年的活力与底气。
起居调节：春捂养阳，顺时作息
春分起居首重“春捂”，但并非一味保暖，而是根据气温变化灵活调整衣物，重点护住头颈、腹背、膝足三处关键部位。北方地区白天气温回升，但夜间仍凉，待气温稳定在15℃以上且持续一周后，再逐步减少厚衣。老人、儿童可适当延迟减衣时间，避免过早脱衣导致寒邪入侵。
作息应遵循《黄帝内经》“春三月，夜卧早起”的古训，结合现代生活节奏，建议23点前入睡、7点前起床。子时（23:00-1:00）是肝经当令之时，此时入睡能养护肝血、滋养肝阳；早晨阳气生发，早起可呼吸新鲜空气，唤醒身体机能，缓解春困。
另外，选择晴天中午阳光充足时开窗通风，既能置换新鲜空气，又能借助阳气杀灭室内病菌。日常多晒太阳，尤其晒后背的督脉，能温通经络、补充阳气，改善畏寒怕冷的情况。
饮食调养：增甘减酸，温养脾胃
春分饮食应遵循“增甘减酸、温润养阳”的原则。中医认为，春季肝气旺盛，酸味食物易收敛肝气，不利于阳气生发；甘味食物能健脾益气、调和脾胃，助力阳气稳固。适配时令食材，可多吃山药、南瓜、荠菜、豌豆、土豆等甘平之物，搭配生姜、葱白、紫苏等温阳散寒的食材，既滋养脾胃，又能抵御寒凉之气。
沈阳人偏爱烧烤、辛辣、生冷饮食，春分时节需适当节制。推荐三道适配沈阳人的家常养生餐：
·山药百合粥-健脾养胃、温润安神，缓解春季脾胃不适；
·生姜红糖水-驱寒暖身、温通经络，适合晨起饮用；
·黄芪炖鸡-补气养血、增强体质，适合春季阳气生发需求。
运动与情志：疏肝理气，动静相宜
春分运动以“温和舒缓、动静结合”为原则，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤阳气。适合沈阳人的户外项目有散步、八段锦、放风筝等，这些运动既能促进气血循环，又能疏肝理气、缓解压力。运动时需注意保暖，穿透气吸汗的外套，出汗后及时擦干，避免吹风着凉。
日常可通过简单小动作疏解春困、调和气血：
·晨起用木梳梳头百下，从头顶至发梢，促进头部气血循环；
·睡前拍打大腿内侧（肝经循行处），每次5-10分钟，疏解肝气郁结；
·上班族久坐后可做踮脚、转颈、揉腹等动作，疏通经络、提振阳气。
春分时肝气旺盛，人易烦躁易怒、情绪波动，需注重情志调养。可通过闻花香、听舒缓音乐、户外踏青等方式调节心情，保持舒畅平和。少生气、多包容，避免情绪大起大落，让肝气自然疏泄，否则易诱发血压升高、心慌、失眠等问题。
乍暖还寒需警惕
值得注意的是，春分后北方地区常会出现倒春寒现象。这种乍暖还寒的天气对老人、儿童和慢性病患者的健康威胁尤甚。
老人关节脆弱，倒春寒期间要重点加强膝关节保暖，晨练时间应推迟至上午9点后；儿童免疫系统未完善，需遵循“洋葱式穿衣法”，及时增减衣物以防感冒；慢性病患者应规律作息、稳定情绪，按时用药，避免寒邪诱发旧疾。若出现持续畏寒、关节疼痛等不适，可用艾叶煮水泡脚驱寒，症状加重需及时就医。
春分是万物生长的起点，也是人体养生的关键节点。正如中医所言“春生夏长秋收冬藏”，春季养好阳气、调和阴阳，便能为全年的健康打下坚实基础。宋振宁院长叮嘱，春分养生无需追求复杂方法，核心在于顺应自然节律：
起居有常护阳气，
饮食有度养脾胃，
情志舒畅疏肝气，
运动适度强体质。
愿每位读者都能在这个生机盎然的时节，养出全年好底子，拥抱健康与活力。
沈阳晚报、沈阳发布客户端记者 赵莞雯
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