今日健康提示
春分时节，昼夜平分，作息宜顺应“夜卧早起”。穿衣可遵循“下厚上薄”的原则，腰部以下注意保暖，上衣则根据气温增减。运动方面，舒展四肢，以微汗为宜。饮食调理以温和为度，注重寒热相配、荤素相搭。
【春分——节气时间】
2026年3月20日 22:45:42
农历 丙午年 二月初二
分
春分是春季第四个节气，春分者，阴阳相半，昼夜均而寒暑平。此时天地间阳气渐盛，与阴气达到动态平衡。福建地处东南沿海，春分时节气候特点鲜明：全省气温明显回升，但早晚温差较大；降水显著增多，湿度大，沿海与内陆山区多雾潮湿。这种“温湿交织”的环境，易导致人体肝气亢盛、脾胃受困、湿邪内滞。因此，福建地区春分养生的核心在于“平衡为本，防寒祛湿”，以顺应节气，防病于未然。
分
起居养生
顺应生发，防风防寒
1.睡眠：遵循“夜卧早起”原则，建议晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床，以顺应阳气生发。
2.着装：“春捂秋冻”尤为重要。福建春季天气多变，尤其早晚及雨后降温明显，应注意保暖，特别是背部、腹部和足部，衣物宜“下厚上薄”，缓慢减衣，以防风寒湿邪侵袭。
3.环境：保持居室通风干燥，定期晾晒被褥，利用除湿设备或石灰包降低室内湿度，预防湿邪致病。
分
运动养生
动作缓和，通达气机
1.运动方式：选择温和、舒缓、户外的运动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳、登山（选择晴朗日）。
2.运动时间：运动时间以日出后、傍晚前为佳，充分利用阳气，促进气血流通，帮助肝气疏泄和湿气排出。
3.运动禁忌：避免大汗淋漓，以免耗伤阳气反招湿邪。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物。
分
情绪养生
舒畅情志，戒怒戒郁
1.肝喜条达：主动调节情绪，多与亲友交流，踏青赏花，听舒缓音乐，保持心境平和。
2.避免极端：既不宜暴怒、激动（防肝阳上亢），也不宜抑郁、生闷气（防肝气郁结）。保持心态的“春分”状态——平和稳定。
分
饮食调摄
饮食原则
1.省酸增甘，以养脾胃。春季肝旺易伤脾，应少食山楂、柠檬等酸味食物，适当增加山药、红枣、蜂蜜、薏米、芡实等甘味食材，以健运脾胃。
2.健脾祛湿，兼顾清热。多选用薏苡仁、白扁豆、赤小豆、茯苓、陈皮等利湿健脾的食材。鉴于春季易生内热，可配以绿豆芽、荠菜、芹菜、春笋等清利之品。
3.清淡温和，慎食发物。饮食宜清淡，避免过于油腻、辛辣、生冷，以防加重脾胃负担和湿滞。慎食羊肉、狗肉、海鲜等“发物”，尤其对过敏体质者。
饮食禁忌
1.忌过度寒凉：如过量冷饮、冰品、生冷瓜果（如西瓜），易损伤脾阳，加重内湿。
2.忌过于滋腻：如过食肥甘厚味、粘腻糕点，阻碍脾胃运化。
3.少食酸涩收敛：如过量乌梅、未熟酸果，可能妨碍肝气疏泄。
养生食材推荐
1.谷豆类：薏米、赤小豆、白扁豆、糙米。
2.蔬菜类：春笋、荠菜、菠菜、芹菜、山药、黄豆芽、绿豆芽。
3.菌菇类：香菇、木耳、金针菇。
4.水产类：鲫鱼、鲤鱼、蛤蜊。
5.药食同源：茯苓、陈皮、砂仁、枸杞叶、桑叶。
药膳推荐
一
砂仁陈皮鲫鱼汤
【原料】鲫鱼1条，砂仁5克（打碎），陈皮5克，生姜5片，香菜少许。
【制法】鲫鱼处理干净，煎至两面微黄。将煎好的鱼、砂仁、陈皮、姜片一同放入锅中，加足量开水，大火烧开后转小火煲40分钟，加盐调味，撒香菜即可。
【养生功效】健脾和胃，行气祛湿。适合春季脾胃虚弱、湿气内阻导致的脘腹胀满、食欲不佳。
二
玫瑰佛手舒肝饮
【原料】玫瑰花3朵、佛手柑片3克、蜂蜜适量。
【制法】沸水冲泡代茶饮，可加蜂蜜调味。
【养生功效】疏肝理气、缓解焦虑，适合压力大、情绪波动者。
三
双花解郁饮
【原料】玫瑰花3朵，杭白菊5克，蜂蜜适量。
【制法】沸水冲泡代茶饮，可加蜂蜜调味。
【养生功效】疏肝解郁，清热明目。舒缓春季紧张、焦虑情绪，缓解眼干、头晕。
四
春笋枸杞粥
【原料】鲜笋丁50克、粳米100克、枸杞15克、盐适量。
【制法】将春笋丁焯水，枸杞洗净备用。大米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮至米粥浓稠。加入春笋丁和枸杞，继续煮5-10分钟，加盐调味即可。
【养生功效】清热化痰，滋补肝肾，有助于增强免疫力。
来源：福建中医药大学附属第二人民医院
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