FRIDAY
03
20
星期五
Spring
2026.03.20
MARCH
三月
[ 春分三月 ]
今天是春分
昼夜平分，万物向荣
也是第十四个“国际幸福日”
我们想在这个特别的日子里
和正追求幸福的你
一起思考一个话题
什么，是幸福？
这个世界，变化很快
关于“幸福”的定义也很多
而答案，从来不只有一个
就让我们和你一起
去探寻幸福不同的模样
PART.1
把握有意义的快乐
清华大学心理与认知科学系教授彭凯平
给出了一个简洁而深刻的定义
“幸福，是有意义的快乐”
它区分了幸福与单纯的快乐
——快乐，是一种情绪
幸福，是一种可以追求的人生目标
积极心理学之父马丁·塞利格曼认为
幸福取决于五大要素
积极情绪、投入（福流）、
意义感、成就、人际关系
而真正的幸福
也是在这五大要素之间找到平衡
清华SIGS心理辅导中心咨询数据显示
同学们最常面对的三大议题是
学业成就、情绪、人际关系
——这些恰好对应着上述几个幸福要素
其实这些不是你一个人的问题
而是这个时代的共同课题
我们 # 三大议题
过去一年
清华SIGS心理辅导中心举办了
80+场心理健康教育活动
覆盖近3800人次
从“5·25心理健康活动月”
到“10·10世界精神卫生日”
从新生入学适应性讲座
到主题讲座和团体心理辅导
一系列暖心举措的背后
藏着清华SIGS朴素的心愿
让每一位同学在忙碌的生活中
找到属于自己的“有意义的快乐”
我们 # 有意义的快乐
PART.2
在“爱你老己”里
抱持自己
我们成长在一个信息爆炸的时代
“内卷”和飞跃发展的科学技术
让我们总担心被“淘汰”
于是很多人内心诞生了
一个严苛的“超我”
但当我们疲于用外界评价衡量自我
就难以形成稳定的内在自信
而流行词“爱你老己”的出现
正是对这种内在苛责的小小反击
这个对“爱自己”的戏谑化改造
既承认疲惫的合理性
也不放弃对努力的珍视
当看到别人也在说“爱你老己”时
你会感到一种微妙的联结
——原来不是我一个人在硬撑
这种共鸣，本身就是一种疗愈
爱你老己 联结共鸣
Love yourself.
Spring
心理学中有个概念叫“抱持性环境”
指的是在人成长过程中获得的
情感支持、安全感与包容
很多人内心缺乏的
恰恰是“抱持性”的声音
所谓健康地爱自己
就是学着做自己内心的“养育者”
在疲惫时抱持自己，在挫败时接住自己
当搞砸一件事时
与其埋怨自己“这点事都做不好”
不如温柔地对自己说一句
“没关系，我接受
我也相信我可以慢慢变好”
既不否认现实的困难
也不放弃对未来的希望
愿我们在接纳中保持前行的力量
爱你老己 抱持自己
Love yourself.
Spring
PART.3
意义先于快乐
德国哲学家威廉·施密德
在《幸福》一书中提出
“人生的第一要务不是幸福
而是寻求意义
寻找幸福的人
找的其实往往是意义”
为什么学业成就会成为压力源？
因为它不仅仅是一纸成绩
而是关乎我们对自我的定义
我们追求的看似是“成就”
实则是成就背后的意义感
被看见、被认可、被需要
清华SIGS一直在陪伴着你
把“成就”重新理解为“成长”
“乐研”助学项目
正是这一理念的生动实践
从乐研工作坊到朋辈学业辅导
营造鼓励探索、包容失败的学术生态
我们 # 陪伴成长
就像施密德所说
“人能感受到各自关联引起的意义”
同学们能在活动中找到的
不仅是方法，更是意义：
“原来，我不是一个人在战斗”
成就的意义，不在于排名
而在于你在探索中成就了怎样的自己
PART.4
在“脆皮自嘲”里
说出真实的自己
“脆皮大学生”“二旬老人”
成为许多年轻人描述自我的方式
我们习惯用幽默的自嘲“先发制人”
消解外界可能施加的评价压力
从情绪调节的角度看
幽默和自嘲是相对健康的防御机制
但，它一旦被“滥用”
可能会无意识地固化这种自我认知
玩笑能流行
往往正因为它包含着真情绪
“脆皮”“二旬老人”的背后
隐含着一种
被看到、被理解、被支持的渴望
幽默
可以成为情绪开口的方式
但不应让它停在玩笑里
重要的，不是强撑着笑
而是借由笑，说出真实的自己
这正是施密德所说的“充实”的智慧
接受人生的矛盾性
允许自己感受完整的真实
你可以和朋友调侃“今天又‘脆’了”
也记得在玩笑后试着补上一句
“其实最近真的有点累”
试着对信任的人说一句
“我最近真的不太好”
真正的理解，往往不是在笑声中到来
而是在你允许自己“不笑”的那一刻
真实自我 真实表达
Love yourself.
Spring
PART.5
幸福离不开
与他人的深度联结
彭凯平教授表示
“一个人的快乐不叫幸福
幸福感很大程度上产生于人际关系”
塞利格曼也同样强调
他人是人生低潮时最好和最可靠的解药
这就触及了咨询中另一个火爆的议题
——人际关系
在这个“浅关系时代”
我们既渴望有连接，又害怕受伤
想要被理解，又不知如何开口
“饭搭子”“学习搭子”“运动搭子”
这种轻盈、低负担的“搭子社交”
提供了恰到好处的“中间地带”
既能感受温暖，也能保有独立空间
但与此同时
我们也能感受到内心深处的“依恋需求”
——我们也需要被深刻理解
需要在脆弱时被拥抱
需要在另一个人心中占据独特的位置
中间地带 独立空间
Love yourself.
Spring
而清华SIGS正在做的
是在“搭子”之外
为深度联结创造更多可能
朋辈心理伙伴FreeTalk项目
全年培育了16名学生心理伙伴
他们愿意在你需要的时候
安静地坐在你身边，听你说说话
“午间正念”双语练习
和轻松开放的FreeTalk
也为大家结交朋友创造了更多
自然而温暖的场景
在这里，许多同学第一次发现
原来主动一点
并没有想象中那么“社恐”
原来当你说出真实感受时
对方可能会浅浅一笑，说“我也是”
人际关系的“答案”
往往不在技巧里
而在一点点勇气里
如果遇到了一个真心愿意
听你多说几句的人
不妨试着往前多走一步
把“搭子”变成“朋友”
毕竟，前路漫漫
能彼此照应着走一段
也是一种难得的幸运
我的搭子 我的朋友
Love yourself.
Spring
PART.6
为“情绪”找个歇脚处
“情绪”这个话题
或许是相对难以言说的
总有些说不清道不明的焦虑和困惑
让我们失去开口的勇气
“大家都是这么过来的，怎么就你不行？”
“别人经历的困难可比你多多了”
施密德在《幸福》中提醒我们
“实现充实的幸福，不必排除悲哀
反而要去接纳它”
在你因复杂的情绪辗转反侧的时候
是否也曾想过，有谁能来接住你？
接住情绪，找个歇脚地
Love yourself.
Spring
2025年2月
清华SIGS启用了“AI幸福舱”
——一个运用玻璃雾化技术
与本地化数据存储的
智能心理服务平台
被称为校园“24小时心灵守护站”
它已经服务了两千余人次
既“硬核”又“温暖”
雾化玻璃一键切换
本地化存储，数据不出舱
陪伴、倾听，不评判、不催促
并永远为你“保守秘密”
我们 # 心灵守护站
情绪的答案，也可以藏在春天里
海岸城市健心跑活动
把春天变成可以慢跑的旅程
在花径与海风之间
让脚步替代久坐，让交谈代替独白
用一种更温柔、更健康的方式
排解情绪、靠近幸福
情绪的出口
只是需要一个安全的“落脚处”
无论你在哪里，都请记住
你的情绪，值得被看见
你的疲惫，可以在这里“歇脚”
愿你找到属于自己的答案
春分
代表着昼夜平分、寒暑平衡
提醒我们事物往往不只有一面
幸福
也从不是“非此即彼”的选择
面对压力
记得除了成就，还有成长
面对情绪
允许自己展现完整的真实
面对关系
面对你渴望的联结多走一步
真正的幸福
是在疲惫、迷茫、摇摆的时候
仍然知道怎样安放自己
属于我们的幸福
清华SIGS一直在陪伴着你
我们希望你成为一个
理性、平和、明亮、自信的人
“理性”
让我们看清世界，也看清自己
“平和”
让我们接纳起伏，走稳每一步
“明亮”
让我们对学业和生活富有热忱
“自信”
让我们充满韧性、向阳而生
愿你找到属于自己的幸福密码
不断走向更远更美的地方
这个春天，什么事让你感到幸福？
欢迎在评论区留言
和我们分享一件属于你的幸福小事
我们将在其中随机抽取幸运读者
被选中者可获赠
清华SIGS心理辅导中心
“理性” “平和” “明亮” “自信”
文创徽章一枚（款式随机）
花开了，你在路上了吗？
寒假「库存」已清空，三月能量正续航！
回顾！这个五月，超走“心”！
策划|宣传办公室 心理辅导中心 清芬学生记者团
文|易天伦 唐淼 叶思佳
视觉统筹|张钰
插图|AI生成
编辑|叶思佳
审核|聂晓梅 沈欣炜 张华
排版|张钰 曹芷若
热门跟贴