做心理咨询师这些时间，总结容易焦虑的人，都有一个不太健康的习惯：过度思考。
有的人会反复回想白天说过的一句话，担心自己是不是说错了什么；
有的人会不断推演未来可能发生的坏情况；
还有的人，会在一件小事上来回琢磨几个小时。
他们的大脑似乎很难停下来。很多人以为，这只是“性格敏感”或者“责任心强”。
但从心理学的角度来看，过度思考其实是一种常见的焦虑习惯。
而且，它往往披着“理性”“分析”“谨慎”的外衣，让人很难察觉。
在认知行为疗法中，这种习惯有一个很形象的词：反刍思维。
就像牛反复咀嚼食物一样，人会不断在脑子里反复回放同一件事情。
比如：
我刚才那句话是不是说错了？
如果事情变糟怎么办？
我是不是哪里不够好？
对方是不是对我有意见？
这些问题看起来像是在“认真思考”，但实际上，它们往往没有真正的答案。
于是，大脑会不断重复这个循环：思考 → 担心 → 再思考 → 更担心。
一、思考的背后，其实是一种对不确定的防御
我之前写过一篇文章《对掌控感的渴望，是你过度焦虑的自我防御》。我们因为担心，所以用思考，或者去推理，或者去想解决办法，都在渴望掌控一切在自己可控范围内。
从心理学角度看，思考本身是一种重要的心理功能。
当我们面对未知和风险时，大脑会通过思考来寻找解决方案。
换句话说：思考，本质上是一种应对不确定性的方式。
例如：
考试前我们会想复习策略。
工作中我们会思考如何完成任务。
做重要决定时，我们会反复权衡利弊。
在这些情况下，思考是有帮助的。
但当一个人对不确定性感到非常不安时，大脑就会出现一种倾向：试图通过不断思考来获得安全感。
仿佛只要把事情想得足够多，就能避免错误和风险。于是，思考慢慢从一种工具，变成了一种防御机制。
如何觉察这个防御机制，并有意识停下思考呢？
二、先了解为什么越想越多，却越焦虑？
其实，我们都很清楚，无论小到明天会发生什么？还是大到下个月会发生什么？生活经验告诉我们，一切都不可能按照自己的计划来完美的发展，生活充满各种意外。
很多事情本是无法完全确定的。
比如：
别人到底怎么想
未来会发生什么
关系会不会改变
自己是不是做对了选择
这些问题，本身就没有绝对答案。当一个人试图通过“思考”来彻底控制这些不确定时，大脑就会陷入一个循环：想得越多，发现不确定越多。于是焦虑也越来越强。
看起来像是在“认真思考”，其实是在反复放大焦虑。因为思考的目标已经不是解决问题，而是试图消除所有的不确定。
消除所有的不确定，就是一种对抗。
一种与未知的对抗，谁能对抗过未知呢？对吧。
所以，只有当我们清楚思考等于对抗未知。没有人能掌控未来，成功对抗未知，那我们就更容易做到在思考产生焦虑时停下来。
我可以和自己进行内在对话：“哎，想那么多，也啥用，明天会怎么样？睡能预料到呢？睡吧，明天见招拆招。我睡好了，才能更好的应对一切未知。”
如果你在想一个人是不是对你有意见，也可以告诉自己：“或许是我敏感了，明天去和他吃个饭，聊聊就好了。”
如果在一段不确定的感情中内耗，你也可以对自己说：“让TA去吧，祝TA幸福。”
接纳未知发生和进行下一步确认动作，就会让我们走出思考的牢笼，真正活在当下。
三、减少焦虑，并不是让自己完全不思考
有些人听到这里会问：那是不是应该让自己不要想？其实不是。
思考本身并不是问题，关键在于思考的方式。
第一种：建设性思考
这种思考是面向行动的。
例如：
我现在可以做什么？
有哪些可行的选择？
下一步该怎么走？
这种思考往往会带来行动。
第二种：反刍式思考
这种思考是围绕情绪和假设。
例如：
为什么会这样？
如果变糟怎么办？
是不是我不够好？
这种思考往往没有出口，只会不断循环。很多焦虑，其实就是被第二种思考困住了。
如果你发现自己经常陷入反复思考，可以尝试一些简单的练习。
1. 把思考写下来
当想法在脑子里打转时，可以把它写在纸上。
很多人会发现，一旦写出来，那些看起来很严重的担忧其实并没有那么可怕。
写下来还能帮助我们区分：哪些是事实，哪些只是猜测。
2. 问自己一个问题
当你发现自己开始反复思考时，可以问自己：“这件事情我现在能做什么？”
如果有行动，就去做。
如果没有行动，那就允许自己暂时放下。
很多焦虑，其实来自试图解决无法控制的问题。
3. 给思考设定时间
有些人习惯一天到晚思考。可以尝试给自己设定一个“思考时间”。
例如每天留出20分钟，专门写下自己的担忧。
当其他时间出现这些想法时，可以提醒自己：“我已经安排了时间处理。”
这是一种在认知行为疗法中常用的方法。
4. 让身体参与进来
很多时候，焦虑其实是身体能量过多。
运动、散步、做家务、整理空间，都可以帮助大脑从过度思考中跳出来。
当身体开始行动时，大脑往往也会慢慢安静下来。
写道最后：
很多容易焦虑的人，其实并不是不够理性。恰恰相反，他们往往太依赖思考。
他们习惯通过分析一切来获得安全感。
但人生中有很多事情，本来就是不确定的。
当我们试图通过“想明白一切”来获得控制时，焦虑就会越来越多。
真正的平静，往往不是来自想得更清楚，而是来自一种能力：在不确定中，依然可以继续生活，允许一切发生的心态。
有时候，放下那些反复打转的问题，让生活继续向前，本身就是一种成长。
关于作者：
我是jolie，曾有11年互联网大厂HR工作和管理经验，现已转行成为一名心理咨询师，擅长个人成长（专注缓解焦虑）、职业规划、亲子关系咨询。
怀揣着“人人都能成为自己的心理咨询师”的愿景，分享我的所学所闻，以及心理学知识和咨询中的故事。也可加微信预约咨询。
期待与您在每一次推送中相见！
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