九个让你悄悄变丑的习惯
你是否感觉自己在不知不觉中“颜值下滑”？也许是一些日常小习惯在作祟。下面这九个习惯，看看你中了几个？
长期单侧咀嚼
口呼吸（尤其在睡眠时）
忽视防晒
低头刷手机（形成“科技颈”）
用手托腮或长期侧睡
偏爱高糖食物
经常熬夜、睡眠不足
舔嘴唇
不爱喝水，以饮料代替
习惯详解与个人心得
长期单侧咀嚼
由于蛀牙、缺齿或单纯的习惯，长期只用一边牙齿咀嚼。肌肉遵循“用进废退”的原则，常用侧会变得发达，少用侧则会萎缩。
我因为早年牙周问题，大学时一颗蛀牙未及时处理，智齿也未拔除。等到重视时已有些晚，不得不拔除一颗，还有四颗做了根管治疗。牙齿排列逐渐变形、伸长，原本还算端正的脸型也受到了影响。
口呼吸
因为鼻炎、腺样体问题或习惯，在安静状态（尤其是睡眠）时用嘴巴呼吸。这会改变口腔压力与肌肉平衡，导致牙弓变窄、牙齿不齐、上门牙前突。
长期如此，还可能下巴后缩、嘴唇变厚上翘，并伴随打鼾、口干。我家孩子爸爸就是张嘴睡觉的代表，鼾声“跌宕起伏”，醒来还总抱怨口干舌燥。
忽视防晒
紫外线穿透力强，能直达真皮层，破坏胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹和毛孔粗大，即“光老化”。同时会刺激黑色素，形成色斑。
优先选择硬防晒：打伞、戴帽、防晒面罩和衣物。软防晒作为补充：在暴露皮肤上涂抹足量防晒霜。
我女儿五岁前常在小区玩耍，我忽略了防晒，皮肤本就不算细腻，这下更是“雪上加霜”。如今我出门必定全副武装，阴天、冬日也坚持防晒。
低头刷手机
低头时，脖子呈折角。头部每低15度，颈椎负担就增加一倍。低头60度时，颈部肌肉需承受约27公斤的重量。
长此以往，可能导致颈部永久性皱纹、双下巴和富贵包。如果必须看手机，请尽量举高，与视线平行。每半小时活动一下颈部，做些拉伸。
我目前颈纹和双下巴还不明显，因此更提醒自己少看手机。为了减少屏幕时间，连朋友圈都很少刷了。队友还纳闷我怎么没给他点赞，殊不知我根本没看到！
手托腮与长期侧睡
思考或无聊时用手撑脸，会挤压皮肤，助长法令纹和眼角细纹。长期保持同一侧睡姿，同样会加速皱纹产生。
所以，别再用手托腮装深沉啦！和伴侣闹别扭，也别赌气一直侧身睡啦！
偏爱高糖食物
奶茶、蛋糕、碳酸饮料等都是“颜值杀手”。主食过于精细、蔬菜摄入不足，也会导致皮肤暗黄、松弛、失去弹性并易长痘。
这些高糖食物恰恰是孩子们的最爱。身为妈妈，我时常要站出来“踩刹车”，这个要限制，那个要控制。
经常熬夜与睡眠不足
长期晚睡、睡眠少于7小时、作息紊乱，会带来黑眼圈、眼袋、皮肤暗沉、出油长痘、皮肤保水能力下降以及眼神黯淡。
这一点深深戳中我的痛点。孩子学习到很晚，睡眠不足，我也被迫晚睡早起。目前正在积极寻找解决办法。
舔嘴唇
尤其在冬季，嘴唇干燥时会下意识用舌头舔。唾液中含有淀粉酶等物质，不仅不保湿，蒸发时还会带走嘴唇水分。
时间久了，可能导致唇周肤色加深、起皮，甚至红肿疼痛。解决方法是涂抹润唇膏、多喝水。
不爱喝水，以饮料代替
每天应保证约1.5至2升饮水，少量多次。以白水或淡茶为主，饮料无法替代水的作用。
终于，最后一条我做到了！在变丑的路上，总算少了一个“助力”。
小结
上述习惯，我不幸中了好几条，难怪觉得越来越“糙”了。算了，先不去纠结美丑，假装和王富贵儿分享一个冰淇淋吧！
热门跟贴