一个网友发现，自从戒掉各种含糖饮料，改为茶水等无热量的饮品后，半年时间不知不觉掉秤9斤，腰围缩小一圈，皮肤也变好了，这也让身边的人表示不可思议。
很多人低估了含糖饮料的热量，我们来看看，一瓶含糖饮料的热量有多“惊人”：
- 一瓶500ml可乐：约含210千卡热量，相当于50克糖（约10块方糖）。
- 一杯500ml奶茶：热量通常在300-350千卡之间，含糖量不少于60克。
平时喜欢喝饮料的人，只要将每天的饮品戒掉，改为无热量的温开水、茶水，一天就能少摄入200大卡以上的热量。
你在不增加其他食物的摄入的前提下，一个月就能少摄入6000大卡热量，半年时间可以少摄入36000大卡热量。
而一斤脂肪的热量相当于是3850大卡，36000大卡相当于9.35斤脂肪的热量。当你戒含糖饮料半年时间，意味着你可以掉秤9斤以上，腰围也会缩小一圈。
因此，爱好饮料的人，如果你能戒掉，那么体重也会不知不觉降下来。
糖分是脂肪堆积的元凶，一个人想要瘦下来，就要做到控糖。
世界卫生组织建议：控制每天添加糖摄入不超过25克，可以更好的控制体重，还能降低体内炎症水平，改善整体健康。
而日常饮食中，很多加工食物含有添加糖，比如各种可乐、果汁蛋糕、蔬果干、饼干、果酱、甜甜圈、巧克力等，糖分含量都不低。
减肥的人，不妨将这些加工甜食改为天然含糖的水果蔬菜（膳食纤维丰富、血糖波动小），热量更低，并且减少精制主食摄入，改为粗细粮结合，这样可以更好的控制血糖，创造热量缺口，达到减肥目的。
一个人戒糖后，会带来多个好处，比如：
1、提升胰岛素敏感度，改善肥胖
糖分摄入过多会导致血糖波动，进而刺激胰岛素分泌（储存脂肪的激素），容易出现代谢疾病。
戒糖有助于稳定血糖，提高胰岛素敏感性，使身体更容易动用和燃烧储存的脂肪作为能量，可以有效控制体重，改善肥胖问题。
2、缩小腰围，降低内脏脂肪
糖分（尤其是果糖）更容易堆积在腹部内脏周围。戒糖一段时间后，你会发现腰围慢慢缩小，这也是内脏脂肪减少的直观表现，可以改善甘油三酯和胆固醇水平，保护心脏健康，降低脂肪肝、糖尿病风险。
3、抗氧化，皮肤变好
高糖饮食会引发“糖化反应”，损伤胶原蛋白，诱发炎症因子，导致皮肤暗沉、松弛和长痘。戒糖能减少糖化终产物（AGEs）的生成，让皮肤状态慢慢变好。
4、稳定精力，平衡情绪
戒糖可以避免血糖“过山车”式波动，有助于减少餐后犯困和因低血糖引起的烦躁、焦虑感，使精力更持久稳定。
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