打工人都可以练的一个瑜伽体式，改善不良体态！
春天别忘了好好照顾自己！尤其咱们打工人，长时间坐着、身体前倾，日积月累就容易肩颈发僵，含胸驼背，气也变短，情绪还会跟着受影响。
这里分享一个超简单有效的瑜伽体式，专门针对这个问题。你只需要一块瑜伽砖（如果没有，用一摞结实的书、或厚坐垫代替也行），就能快速找回“坐直、坐高、胸腔打开”的感觉。
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练习方式：
- 准备姿势：跪坐，双膝并拢，双脚微微分开。将瑜伽砖竖放在臀部下方，坐上去。让双脚的内侧缘轻夹瑜伽砖，帮助稳定。这就是“英雄坐”。
- （如果觉得跪坐不方便，也可以直接坐在没有靠背的椅子前端，关键是要有意识地挺直腰背，坐骨坐稳。）
- 进入练习：双手伸到后背，十指交扣，掌心相对。如果可以，让两个掌根尽量靠近。这是起始姿势。
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动态练习：
- 吸气，感受胸腔向上提起，核心微收，同时将交扣的双手缓慢地向后、向上方抬高，让手臂远离臀部。
- 呼气，有控制地将双手慢慢落回。
- 这样一吸一呼为一次，重复10次
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静态保持（可选）：在最后一次吸气时，将双手抬到你能舒适保持的最高点，然后停在这里，保持自然呼吸，停留5个呼吸，感受胸腔和肩膀前侧的伸展。呼气时缓慢落下。
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它简单、安全，不需要复杂技巧，却能很好地平衡我们因久坐、看电脑而形成的不良体态。不仅能预防，也能缓解已有的僵硬和不适。
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